El diafragma és un múscul circular voltat que s'insereix a la vora toràcica inferior, la concavitat de la qual queda orientada cap a baix i cap a davant. Pot considerar-se com un conjunt múscul-tendinós de músculs que s'originen en un punt de la vora toràcica i passen a un altre oposat, amb un tendó intermedi que és el "centre frènic".
A causa de la seva gran extensió, pren inserció en diversos punts del tòrax. S'insereix a les vores costals de la paret toràcica, els extrems de les costelles 11 i 12, l'apòfisi xifoide de l'estèrnum per davant i es prolonga cap a baix fins a les primeres vèrtebres lumbars.
Funció del diafragma
- El diafragma és el principal mecanisme respiratori. En la inspiració el diafragma agafa suport a nivell dels seus orígens en les insercions lumbars, esternals i costals i baixa la zona central. El centre frènic creixent el diàmetre vertical del tòrax.
- Una altra de les funcions és de bombatge visceral, ja que amb el seu moviment afavoreix la mobilitat rítmica i suau que han de tenir els òrgans digestius.
- També és responsable de l'acció circulatòria. En el seu moviment de bombatge col·laborarà tant en la irrigació arterial pel pas de l'artèria aorta com en el retorn venós pel pas de la vena cava. Tant l'aorta com la cava, travessen el diafragma a través d'orificis exclusius perquè aquestes estructures el traspassin.
- Serà un col·laborador digestiu. L'esòfag travessarà el diafragma pel "hiatus esofàgic". Per la qual cosa el múscul diafragma exercirà una acció de tancament a tall d'esfínter. Aquest últim col·laborarà amb la mateixa vàlvula de tancament del propi estómac (esfínter del càrdies).
- Una altra important funció és la postural, ja que les seves importants fixacions a la zona lumbar fa que tingui una gran influència en la posició de les vertebres lumbars.
El diafragma és el principal mecanisme respiratori
Un diafragma saludable:
Ens hauríem de cuidar del nostre diafragma igual com de la resta del nostre cos i sobretot donar-li un afecte especial en aquells dies. Si no respires bé, els teus pulmons no s'omplen prou d'aire, i la teva sang no s'oxigena correctament comportant molts efectes negatius en moltes funcions corporals.
Exercicis per millorar la teva respiració:
Aquests exercicis no te'n portaran més que 5 minuts, l'únic que necessites és concentrar-te i dedicar-te aquells 5 minuts. No està res malament no? Anem a per això:
- Exercici 1: Automassatge al diafragma: Ens ajaiem de cara amunt, dedica't a respirar durant 1 minut. Col·loca ara les teves mans a les costelles i amb els tous dels dits ressegueix la vora costal com si volguessis separar la pell de les teves costelles. El massatge neix en l'apèndix xifoide de l'estèrnum ( final de l'estèrnum) i acaba a l'última costella. Realitza'l durant 2 minuts. Ara deixa les teves mans fixes, i en inspirar sent si els teus dits no els expulses, en exhalar intenta entrar més els teus dits. Realitza'l durant uns altres 2 minuts. Realitza aquest massatge amb suavitat, probablement sigui molest i sentis que els teus dits no en poden entrar més, a poc a poc amb l'entrenament, la tensió al teu diafragma disminuirà i notaràs els canvis.
- Exercici 2: Respiració diafragmàtica: És molt important no forçar, simplement es tracta de respirar amb consciència, sense tensar res. Comença els primers dies treballant aquest exercici ajagut de cara amunt. Abans de començar, expulsa tot l'aire dels teus pulmons unes 2-3 vegades. Inspiraràs pel nas durant 3-4 segons, i exhalaràs per la boca uns altres 3-4 segons. Ha de ser una respiració lenta, realitzant unes 8 o 12 respiracions en cada minut. Col·loca una mà al teu abdomen, t'ajudarà a una millor consciència, i dirigeix l'aire al teu abdomen, com si es tractés d'un globus. En exhalar fes-ho buidant primer el teu abdomen, suaument. El tòrax no ha de moure's i sobretot ha de ser suau, per no contreure cap altra musculatura.