Meghan Markle i la reina Letizia Ortiz en comparteixen més que un títol nobiliari. Ambdues són dones actives que cuiden la seva salut i el seu físic a través de l'exercici.
El secret de Meghan Markle i Letizia
En el cas de Meghan Markle, s'ha revelat que la seva rutina d'entrenament per tonificar els seus braços inclou rutines de cardio de baix impacte de 45 minuts i exercicis de força. Els exercicis de força que realitza inclouen flexions, fons de tríceps i elevacions laterals d'espatlles. També la pràctica del ioga amb les postures correctes també reforça aquest efecte antiales de ratpenat.
L'esposa del rei Felip VI, per la seva part, també practica una rutina d'entrenament similar. En el seu cas, encara que en el seu cas inclou una combinació d'exercicis de força amb pilates i ioga. És important destacar que els exercicis de força són essencials per tonificar els braços perquè ajuden a enfortir els músculs dels bíceps, els tríceps i les espatlles. Les flexions, els fons de tríceps i les elevacions laterals d'espatlles són alguns dels exercicis de força més efectius per als braços.
Rutina de Meghan Markle per tonificar els seus braços
Per aconseguir els braços tonificats de Meghan Markle i Letizia, només cal incloure certs exercicis en la rutina d'entrenament. Un d'ells són les flexions de bíceps, per a això, necessites una manuella o una banda elàstica que oposi resistència i desafiï prou al múscul per aconseguir el seu creixement. Agafa una manuella a cada mà i col·loca-les a l'altura dels malucs. Després, eleva cada braç cap a l'espatlla, realitzant repeticions alternes.
Un complement per centrar el treball a la zona dels braços és el pujar i baixar manuelles. Amb una manuella a cada mà, forma un angle de 90è amb els braços i puja'ls per sobre del cap. Comença a un ritme que puguis aguantes perquè, mentres vagis avançant, puguis pujar la velocitat i el rendiment. Per descomptat que les flexions no poden faltar. Aquestes treballen la zona del pit, però també és un exercici excel·lent per tonificar els teus braços. Si no saps per on començar, prova per les flexions clàssiques en planxa o les flexions amb pilota, una variant molt més divertida.
Saltar a corda sembla un dels exercicis més simples i divertits de la rutina de Meghan Markle, tanmateix, els beneficis són impressionants per perdre pes i reforçar el core, també referent a treball de braços. El moviment i l'agilitat que se'n requereix ajuda a posar el múscul en marxa i que es tonifiqui, mentre afavoreix la pèrdua de greix a tot el cos.
Per últim, però no menys important, el ioga, la part favorita de Meghan Markle i una de les principals responsables de la seva figura. Entre els beneficis del ioga es troba també tonificar i enfortir els braços, fins i tot existeixen postures específiques centrades en això, com la del guerrer, el gos de cap per avall o la planxa. Pots començar per aquí si aquesta activitat et crida més l'atenció que el cardio i, a poc a poc, percebre els canvis.