Arnold Schwarzenegger, posseïdor de 7 títols de Mr. Olympia, ha estat durant dècades una inspiració per als aficionats al fitnes. En l'actualitat, als 74 anys, l'actor de 'Terminator' i 'Conan el Bárbaro' es manté en excel·lent estat físic, a causa de la seva intensa rutina al gimnàs i una dieta basada en el consum de vegetals, fruites i verdures.
Així mateix, l'actor no és egoista amb els seus coneixements, ja que cada vegada que té oportunitat aconsella els seus fans perquè puguin obtenir millors resultats a l'hora de començar una rutina d'exercicis. Recentment, un seguidor de l'exgovernador de Califòrnia li va preguntar: quin seria la freqüència amb què algú "ben entrenat" hauria de començar a treballar cada un dels grups musculars?, Arnold va respondre que el primer que s'ha de fer és establir un objectiu clar, després s'ha d'ajustar aquest objectiu amb la forma del teu cos.
Arnold Schwarzenegger/ EFE
"El cap del meu equip és un tipus corpulent que es manté aixecant pesos pesants i està molt en forma. El meu assistent és alt i llargarut i entrena amb un pes més baix i més repeticions. També està en bona forma", va indicar Schwarzenegger. "De nou, cada meta i cada cos és diferent i la clau realment és descobrir el que t'anima a entrenar".
A més, l'actor va explicar que els seus objectius han evolucionat amb el pas del temps i que la seva rutina d'exercicis també ha canviat. En l'actualitat, l'actor entrena sis vegades a la setmana, enfocant-se al pit i a l'esquena un dia. L'endemà, exercita els bíceps, tríceps i les espatlles; i finalment culmina amb l'entrenament de cames. En finalitzar, repeteix la sèrie fins a acabar la seva setmana. En un dia enfocat a pit i esquena podria realitzar els següents exercicis: 20 repeticions de pectorals, 20 repeticions de press de banca en màquina, 20 repeticions de "Machine Fly", 20 repeticions de rem, 20 repeticions de banca inclinada i 20 repeticions d'exercicis amb manuelles ajagut en banca.
Schwarzenegger va afirmar que en aquests moments està enfocat en mantenir-se saludable, i que ja no entrena per presumir el seu físic en competències mundials. "No entreno per guanyar Mr. Olympia, entrenament per estar el més prim possible, així que faig aquests exercicis en un circuit, però gairebé no descanso", va afirmar l'actor, mentre indica que si el seu objectiu fos augmentar massa muscular, realitzaria menys repeticions, però els uniria tots en una espècie de superrutina. "Acabar els 5 grups de la banca i a les màquines, llavors seguiria els dos següents exercicis".
L'actor assegura que "la clau és que et presentis cada dia a entrenar" i partint d'allà els recomana als seus seguidors que experimentin amb les seves rutines per trobar la que millor li funcioni al seu tipus de cos, ja que les necessitats en cada persona són diferents, i els resultats obtinguts també, així que és un error imitar les rutines de les celebritats sense tenir en compte les necessitats personals.