L'univers del cinema és més complicat que aprendre's unes línies i posar davant d'una càmera. Entre els que han fet grans gestes hi ha Tom Hardy. A l'hora d'interpretar un brivall, es destaca. Pren els seus papers seriosament, arribant a transformar el seu cos per donar més credibilitat a la seva aparença sinistra. Aquesta vegada, et volem comentar com va aconseguir el cos de Bane per a Batman: El cavaller fosc. No te'l perdis.

'Batman: El Cavaller Fosc' es va estrenar el 2008, va ser la continuació d'una saga dirigida per Christopher Nolan. En aquest lliurament apareix Bane, el personatge de Tom Hardy. Ple d'odi i de ganes de conquerir al món, es va convertir en un dels antagonistes més amenaçadors. Però representar aquest brivall no va ser fàcil, va requerir molta voluntat i fortalesa. L'actor va realitzar una dieta rica en calories i una rutina d'entrenament molt demandant. Aseel Soueid, un Youtuber, és un bodybuilder que va sotmetre a experimentació la rutina i dieta de la celebritat.

Tom Hardy fent el paper de Bane

Segons el YouTuber, el pla alimentari consisteix en 6 menjars al dia. Va iniciar amb un esmorzar de 2 ous i 4 clares d'ou en 4 porcions de pa torrat, sumant un bowl de fruites i mel. El següent menjar va ser carn de cap de bestiar, arròs i bròcoli. Abans d'entrenar, va arribar l'hora de consumir el tercer menjar, que va consistir en un batut de proteïna, plàtan i mantega de cacauet. Posterior a l'entrenament, va consumir pollastre, arròs i bròcoli. Poc després va complementar amb una emparedat de tonyina. I, per acabar el dia, va preparar civada, amb proteïna en pols i nabius.

Tot el menú va resultar en un total de 3 000 calories, 200 g de proteïna i 440 g de carbohidrats. Tanmateix, això només és efectiu si es fan exercicis contundents.

El programa d'entrenament de Tom Hardy per personificar Bane

Amb la disciplina més gran, Hardy va efectuar moviments que van calar profundament. Així, va entrenar en diferents dies tots els grups musculars. Et direm quin va ser el pla a seguir.

Circuit 1

En aquesta rutina l'objectiu és enfortir la zona del pit, el recte abdominal, els braços i les espatlles.

  • Dominades amb arc modificat (2 sèries de 10 repeticions).
  • Press inclinat amb barra (2 sèries, entre 10 i 15 repeticions).
  • Floor press amb manuelles (2 sèries de 10 repeticions).
  • Pes mort de moviment parcial (2 sèries de 10 repeticions).
  • Press d'espatlla (2 sèries de 12 repeticions).
  • Aixecaments laterals amb pesos (2 sèries de 10 repeticions).
  • Crunch en pis (2 sèries de 10 repeticions).
Circuit 2

El treball del circuit 2 s'enfoca en enfortir els músculs dels panxells, cames, bíceps, tríceps i abdomen inferior.

  • Esquats (2 sèries de 15 repeticions).
  • Elevació de panxell amb pesos (2 sèries de 10 repeticions).
  • Insolències (2 sèries de 12 repeticions).
  • Curl de bíceps amb barra (2 sèries de 10 repeticions).
  • Distensió de la sofraja (2 sèries de 10 repeticions).
  • Fons (2 sèries de 10 repeticions).
  • Aixecament de cames en barra (2 sèries de 10 repeticions).