Meghan Markle y la reina Letizia Ortiz comparten más que un título nobiliario. Ambas son mujeres activas que cuidan su salud y su físico a través del ejercicio.
El secreto de Meghan Markle y Letizia
En el caso de Meghan Markle, se ha revelado que su rutina de entrenamiento para tonificar sus brazos incluye rutinas de cardio de bajo impacto de 45 minutos y ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza que realiza incluyen flexiones, fondos de tríceps y elevaciones laterales de hombros. También la práctica del yoga con las posturas correctas también refuerza este efecto anti-alas de murciélago.
La esposa del rey Felipe VI, por su parte, también practica una rutina de entrenamiento similar. En su caso, aunque en su caso incluye una combinación de ejercicios de fuerza con pilates y yoga. Es importante destacar que los ejercicios de fuerza son esenciales para tonificar los brazos porque ayudan a fortalecer los músculos de los bíceps, los tríceps y los hombros. Las flexiones, los fondos de tríceps y las elevaciones laterales de hombros son algunos de los ejercicios de fuerza más efectivos para los brazos.
Rutina de Meghan Markle para tonificar sus brazos
Para lograr los brazos tonificados de Meghan Markle y Letizia, solo hay que incluir ciertos ejercicios en la rutina de entrenamiento. Uno de ellos son las flexiones de bíceps, para ello, necesitas una mancuerna o una banda elástica que oponga resistencia y desafíe lo suficiente al músculo para conseguir su crecimiento. Coge una mancuerna en cada mano y colócalas a la altura de las caderas. Luego, eleva cada brazo hacia el hombro, realizando repeticiones alternas.
Un complemento para centrar el trabajo en la zona de los brazos es el subir y bajar mancuernas. Con una mancuerna en cada mano, forma un ángulo de 90º con los brazos y súbelos por encima de la cabeza. Empieza a un ritmo que puedas aguantas para que, conforme vayas avanzando, puedas subir la velocidad y el rendimiento. Por supuesto que las flexiones no pueden faltar. Estas trabajan la zona del pecho, pero también es un ejercicio excelente para tonificar tus brazos. Si no sabes por dónde empezar, prueba por las flexiones clásicas en plancha o las flexiones con pelota, una variante mucho más divertida.
Saltar a la comba parece uno de los ejercicios más simples y divertidos de la rutina de Meghan Markle, sin embargo, los beneficios son impresionantes para perder peso y reforzar el core, también en lo que se refiere a trabajo de brazos. El movimiento y la agilidad que se requiere de ellos ayuda a poner el músculo en marcha y que se tonifique, mientras favorece la pérdida de grasa en todo el cuerpo.
Por último, pero no menos importante, el yoga, la parte favorita de Meghan Markle y una de las principales responsables de su figura. Entre los beneficios del yoga se encuentra también tonificar y fortalecer los brazos, incluso existen posturas específicas centradas en ello, como la del guerrero, el perro boca abajo o la plancha. Puedes empezar por aquí si esta actividad te llama más la atención que el cardio y, poco a poco, percibir los cambios.