La sauna té efectes beneficiosos per a la salut, ja que amb ella ens desfem de toxines. Els experts diuen que aquest bany ajuda a alliberar proteïnes de xoc de calor amb conseqüències molt positives. També manté el cor sa, ja que durant el ritual de la sauna o del bany turc (la seva versió humida) baixa la pressió arterial, mentre s'activa una freqüència cardíaca similar a la que tenim durant l'exercici físic d'intensitat baixa o moderada: prop de 120 batecs per minut. I no acaben aquí les seves virtuts. Els especialistes asseguren que elimina patògens, pel que protegeix del refredat i redueix dolors articulars, a més d'afavorir la recuperació muscular.
Amb la sauna eliminem toxines
Però la sauna també implica alguns perills: entre ells, passar-se amb el temps o no permetre al cos que recuperi la seva temperatura abans de repetir la sessió. A més de conèixer totes les fases del ritual complet de la sauna, hem preparat una llista de consells bàsics per a principiants, amb els quals gaudir al màxim dels beneficis del bany de calor (sec o humida) sense perills.
12 consells per a principiants
1. La roba a la sauna ha de ser escassa. Els experts recomanen prendre-la sense ella, i si prefereixes o les regles de recinte no el permeten, cobert amb una tovallola neta de cotó. Si utilitzes alguna peça, que sigui un banyador folgat.
2. Evita respirar profundament o fer exercici en una sauna seca: l'aire és molt calent i pot causar coïssor als pulmons.
3. Si notes que la calor és molt elevada, baixa la temperatura de la cabina o canvia d'estada. Molts centres tenen diverses cabines a diferents temperatures.
4. No hi ha regles per a la freqüència amb què s'ha de llançar més aigua a l'estufa. Quan sentis la necessitat d'una onada de vapor, no ho dubtis.
5. Suaràs molt en una sauna, sobretot en la seca. Assegura't de beure abans, durant i després del ritual. Per hidratar-te, beu aigua, infusió, sucs de fruita o begudes sense gas.
6. Al principi, col·loca't als seients més baixos de la cabina, ja que allà la temperatura és inferior.
7. Evita fer exercici o parlar en excés durant la sessió, ja que el sistema cardíac i pulmonar estaran sobrecarregats, com si pugessis en bici un port de muntanya.
8. Si comences a sentir-te feble, amb nàusees o marejos, sal de les instal·lacions immediatament. Un augment de la freqüència cardíaca fins al 30 % és normal, però si s'accelera més, és senyal que necessites sortir. La teva sessió només ha de durar el temps que et provi bé.
9. No facis servir cremes ni locions: frenaran la transpiració de la pell i obstruiran els teus porus. També cal evitar les joies, ja que el metall s'escalfa ràpid i pot causar cremades.
10. Llegeix les instruccions de la sauna abans d'utilitzar-la. No totes són iguals; cada instal·lació pot tenir les seves pròpies recomanacions, en funció de la humitat i temperatura. A més, el monitor o tècnic d'esport del recinte podrà oferir-te més consells en cas de dubte.
11. Utilitza un temporitzador o rellotge de sorra per controlar el temps dins de la sauna. I recorda refrescar-te sempre que ho necessitis.
12. Si utilitzes lents de contacte, millor entra sense elles. L'excés d'humitat o sequedat pot distorsionar les lents de contacte i causar dolor, irritació i dificultat per retirar-les.