L'autoestima és un còmput de les percepcions, els sentiments, les avaluacions i els pensaments, o opinions positives o negatives que una persona té de si mateixa. Això està lligat a la manera en què avalua tots aquests conceptes, les seves pròpies experiències i els seus sentiments. És a dir, és una opinió molt subjectiva.
D'altra banda, l'autoestima és desenvolupada i modificada al llarg de les nostres vides. Aquells que en el seu els seus primers anys de vida han tingut una bona educació i criança tenen més possibilitats d'impulsar un desenvolupament correcte de l'autoconfiança i l'autovaloració; en casos així, arriben a l'adultesa amb una bona dosi de treball ja realitzat, i per això s'estalvien problemes a què enfrontar-se en la seva vida.
En definitiva, la nostra primera educació té un pes elevat en l'autoconfiança i l'autovaloració que desenvolupem, i des d'allà influeix en el que ens anirà succeint a mesura que va transcorrent la vida.
L'autoestima és desenvolupada i modificada al llarg de les nostres vides
Els problemes d'autoestima
Quan es tenen problemes d'autoestima, aquests poden observar-se en gairebé tots els àmbits de la vida d'una persona: a nivell familiar, d'amistats, de treball, de parella, etc. D'allà la importància d'intentar solucionar el problema tan aviat com s'és conscient que existeix.
La falta d'autoestima ens porta a ser infeliços de manera repetitiva en algun dels àmbits citats o en tots ells, i a gairebé no poder tenir mai una satisfacció general de felicitat.
Davant d'aquesta realitat, hi ha una llista dels símptomes, per poder reconèixer el problema. Pot ser que hagin persones que només tinguin alguns d'aquests problemes, però que els pateixin de manera molt intensa, mentre que altres persones poden tenir una mica de cada. L'important és reconèixer-ho i poder prendre mesures per solucionar-ho i trencar l'hàbit adquirit que ens està minvant la nostra capacitat de sentir-nos feliços en el nostre dia a dia.
Algunes expressions de la baixa autoestima són les següents:
- Sentir inseguretat en un mateix, ja sigui en el treball, amb la parella, amb els amics...
- Sentir por de manera recurrent.
- No esforçar-nos per aconseguir el que volem perquè creiem que no ho aconseguirem.
- Sentir que no mereixem les coses bones de la vida.
- Necessitar l'aprovació dels altres per fer les coses o sentir-nos millor.
- La sensació de no fer mai les coses prou bé, així que ens auto exigim molt i encara i així no ens donem del tot contents.
- L'autoexigència exagerada, que ens priva d'evolucionar i ens porta al bloqueig i la no-acció per temor del fracàs.
- Percebre els altres com si fossin superiors a nosaltres i tenir la sensació que no arribarem mai a ser com ells.
- Atribuir els èxits a causes externes o a la sort i els fracassos a causes internes.
- Mai felicitar-nos per les nostres qualitats, potser ni tan sols veure-les mai.
- No estar satisfets amb el que fem pensant que ho podríem fer millor. La persona no se sent apta per desenvolupar cap tipus d'activitat.
- Sentir-se infeliç, culpable i trist. La barreja perillosa de les tres emocions, que ens porta a una desesperació sense fons.
- Centrar-nos en les nostres debilitats.
- Sentir-nos poc atractius generalment.
- Necessitar l'aprovació dels altres amb molta freqüència.
Com augmentar l'autoestima
Realment, no existeix una fórmula màgica, però ser conscient del problema ja és el primer gran pas per trobar la solució.
Aquestes són diverses accions que ens ajuden a augmentar l'autoestima:
- Marca objectius realistes i que es puguin complir.
- Fuig del perfeccionisme extrem, no et piquis
- Tracta't amb afecte i molt respecte. Si tu no ho fas, no podràs esperar que els altres ho facin.
- Sent que tens dret a ser feliç.
- Atreveix-te al canvi.
- No et maltractis pensant en el que ha estat fins al moment actual.
- Mira amb optimisme el que pots canviar.
- Permet-te equivocar-te i no reprimir-te si t'equivoques.
- Intenta buscar tres coses bones de tu al dia.
- Pregunta't amb freqüència: què és el pitjor que et podria passar.
- Perdona't. Si tu no ho fas, serà difícil canviar les coses.
- Desenvolupa l'autocompassió.
- Felicita't pels teus assoliments.
- Fes exercici.
- Medita encara que siguin pocs minuts al dia.