Tenir un abdomen pla és una cosa que tots desitgem. Tanmateix no sempre hi ha temps per anar al gimnàs i pagar un entrenador personalitzat moltes vegades no és possible. És per això que portem per a tu una de les millors rutines que t'ajudés a obtenir els millors resultats des de la comoditat de la teva llar . Vols saber-ne més? Mira el que et proposem:
Planxa
Mantén el teu cos en posició horitzontal donant-te suport als colzes i dits dels peus, el cos ha d'estar en una línia recta de cap a peus. Aquest exercici és ideal per tonificar tot el que és el recte abdominal, a més en estar constantment estabilitzant involucressis el treball de pit, espatlles, deltoide, tríceps i quàdriceps.
El repte consisteix a mantenir la postura del cos per un temps determinat, es recomana iniciar el primer dia amb 20 segons i amb el transcurs del temps anar augmentant a poc a poc.
Exercicis per treballar des de la comoditat de casa
Planxa lateral
Aquest exercici té per objectiu treballar els músculs dels abdominals laterals, abdominals oblics, deltoide frontal, deltoide posterior, trapezi mitjà i trapezi branquial.
Consisteix a mantenir la postura en posició lateral alternant costat esquerre i costat dret, ubica un colze al terra alineat amb la teva espatlla, has de mantenir les cames rectes i aixecar el cos poc a poc balancejant-te amb l'avantbraç i els peus fins que el cos adopti una línia diagonal.
Contracció de bicicleta
Aquest exercici té per objectiu l'enfortir els teus abdominals inferiors, a més d'ajudar-te a construir estabilitat als malucs i tronc.
Fiqui's al llit d'esquena amb els abdominals ferms i les mans darrere del cap. Apropa els genolls al pit i lentament realitza un moviment cíclic. Faci un cruixit i toc el colze esquerre amb el genoll dret i després canviï al colze dret i el genoll esquerre.
Elevació de cames
És un excel·lent exercici a l'hora de treballar el ventre, en concret la zona inferior, a més de tonificar els abdominals i poder lluir una bonica figura enforteix el core i afavoreix a la prevenció de lesions. Comença de cara amunt a terra, col·locant les mans sota de la teva esquena baixa i o al costat i fixa la teva part central a terra. Aixeca les cames totalment rectes lentament, portant-les a un angle de 90è i després tornar a la posició inicial.
Com sabem, per tenir un abdomen treballat no hi ha miracles ni res per l'estil. Tanmateix, practicant aquests exercicis i tenint un estil de vida saludable juntament amb una bona alimentació, veuràs grans progressos en qüestió de poques setmanes.