A l'hora de posar-nos a fer esport, tant si som principiants com si ja no ho som, normalment escoltem una sèrie de falsos mites sobre l'activitat esportiva. En coneixem alguns per veure què tenen de veritat.
- La cinta crema més calories que la bici
Que un exercici en cremi més que un altre depèn principalment de la intensitat a què es realitzi l'esmentat exercici. Caminar o trotar de forma suau a la cinta crema menys calories que exercitar-se de forma vigorosa a la bicicleta. I al contrari córrer a intensitat vigorosa gasta més calories que pedalar de forma suau. Sempre que comparis un exercici amb l'altre has de recordar que la intensitat és el factor clau en la despesa energètica.
Existeixen multitud de mites relacionats amb l'esport
- Mite habitualment femení: si faig exercicis de força em posaré "forçut"
Algunes dones pensen que realitzant un entrenament de força. Per exemple el típic d'1-3 sèries de 10-20 repeticions amb pes moderat-vigorós, 2-3 vegades/setmana, es posaran "forçut". Tant de bo fos tan senzill.
Augmentar la massa muscular no és tasca fàcil. Requereix altes càrregues de treball (molt pes per apropar-se a la fallada muscular) i moltes sèries (3-6). A més d'una bona ingesta proteica (1,5-2 g/dia per kg de pes corporal). Tenint en compte que les dones tenen nivells d'hormones anabolitzants més baixos que els homes, és encara més complicat hipertrofiar. I en el "pitjor dels casos", encara que es guanyés massa muscular, és tan senzill com deixar de realitzar exercicis de força. En conclusió perdries aquesta massa muscular ja que l'atròfia muscular és relativament ràpida. Només cal veure com es queda el bessó després de 3 setmanes amb escaiola.
Es crema greix a partir dels 30 minuts d'exercici cardiovascular suau
Aquesta afirmació és falsa. Si bé és cert que el percentatge de nutrient metabolitzat per generar energia prové principalment del greix quan l'exercici és suau i prolongat. Però el que realment importa és el valor absolut. És a dir, la quantitat total de greix cremat. I molt important també, és la quantitat total de carbohidrats cremats amb l'exercici.
Nombrosos estudis han demostrat l'eficàcia superior de l'entrenament intervàlic d'alta intensitat, sobre l'entrenament continu moderat, per perdre greix.
Entrenaments com realitzar 30 segons pedalant "al màxim" en bici i descansant 4 minuts per a un total de 5 sèries, és a dir 2 minuts 30 segons d'exercici, han demostrat generar més pèrdua de greix que entrenaments tradicionals continus i llargs a ritme moderat. Amb una progressió adequada, qualsevol persona serà capaç de realitzar entrenaments intervàlics d'alta intensitat, per perdre greix en el mínim temps possible.
- Prendre beguda ensucrada per reduir cruiximents
Les begudes ensucrades no redueixen els cruiximents. Els cruiximents o dolors musculars tardans tenen un mecanisme encara desconegut. Existeix quatre teories fonamentals (metabòlica, mecànica, inflamatòria i neurogènica) que poden explicar aquest procés.