Una de les preguntes més freqüents que se solen teclejar al cercador és universalment el Com perdre greix? I unit a això busquen resultats ràpids i impossibles que tendeixen a posar en risc la salut, per evitar això avui volem mostrar-te 4 passos segurs, efectius i permanents per aconseguir la pèrdua de greix abdominal.
Perdre greix, qüestió de constància
Necessites comprendre com es comporta el greix abdominal i identificar el tipus de greix que desitges eliminar, ja sigui el greix subcutani, aquesta que sol ressaltar el famós flotador o el greix visceral que es troba entre els òrgans i pot arribar a posar en risc la nostra salut, i una vegada identificada poder definir el tipus de cos que desitges aconseguir i així fer servir estratègies enfocades en millorar la composició corporal i incitar la lipolisis de la regió abdominal.
Per fer això possible segueix aquests 4 passos:
Pas 1. Hàbits
Si desitges aconseguir un canvi significatiu en la teva salut, el primordial seria analitzar els teus hàbits i desfer-te de tots aquells que no aportin res de bo a la teva salut, com passar molt temps davant una pantalla, pernoctar, estressar-te o menjar menjar escombraria, tots aquests hàbits l'únic que fan és augmentar els nivells de cortisol i insulina, provoquen un augment de pes i deterioren la salut, però si els canviem per bons hàbits com: dormir 8 hores, aixecar-se aviat i practicar activitats físiques que et relaxin ja sigui ballar o fer ioga, aconseguim efectes beneficiosos sobre l'organisme ajudant a perdre pes, reduir la pressió sanguínia i millorar l'estat psicològic.
Pas 2. Objectiu
És important tenir molt clar un objectiu, si ets molt inconstant pots fixar-te metes realistes a curt termini. D'aquesta forma cada vegada que compleixis una meta la teva motivació augmentarà i alhora desitjaràs fixar-te metes més altes per finalment fer realitat el teu objectiu i amb la mateixa motivació aconseguiràs mantenir-te i segurament acabarà sent el teu estil de vida.
Pas 3. Dieta
Assegura't de portar una bona alimentació. És necessari entendre que, per perdre greix, el pla principal sempre haurà d'estar enfocat en l'alimentació, has de planificar i estructurar els teus aliments partint del tipus de cos que desitges aconseguir.
Per a la pèrdua de greix és recomanable incloure una bona font de proteïna a la teva dieta com a carn, peix, ous i productes lactis, aquests mantindran actiu el teu metabolisme i aportar els aminoàcids essencials per a la musculatura permetent la crema d'adipòcits.
Elegeix aliments rics en fibra, com grans, fruites i verdures aquests complementessin els nutrients que el teu cos necessita i t'ajuden a controlar la teva gana en fer sensació de sacietat per més temps.
Evita les begudes amb hidrats de carboni i substitueix-los per aigua o begudes termogèniques que afavoreixin l'oxidació d'àcids grassos, com: te verd, gingebre, matcha o canyella aquests contenen catequines que t'ajudessin a incrementar la crema de greix abdominal.
Pas 4. Exercici
Realitzar activitat física és un factor clau per a l'èxit del teu objectiu. És recomanable fer exercicis d'intensitats elevades com esquats, flexions, dominades o crossfit, aquests t'ajudessin a augmentar l'hormona de creixement augmentant la lipolisis i disminuint els dipòsits de greix. A més, diferents estudis han demostrat que el realitzar exercicis pliomètrics (exercicis breus d'alta intensitat) combinats, estimulen l'alliberament d'endorfines (adrenalina) mobilitzant les reserves de glucogen i transformant-lo en energia.
També pots afegir pes als teus exercicis, els exercicis de força impliquen una elevada despesa calòrica i aquest contínua fins i tot 48 hores després d'haver finalitzat l'esforç, però no t'excedeixis, realitza repeticions i marca cada moviment, prova de realitzar exercicis compostos que incloguin diversos músculs alhora, d'aquesta forma els resultats seran més notoris