Un dels factors que més pes té sobre la salut és l'estil de vida, és a dir, el conjunt d'hàbits i conductes quotidianes. Per tenir una bona salut és molt important adoptar un estil de vida saludable. El seu control depèn sobretot de cadascú, de manera que està a les mans de cada persona practicar pautes sanes i evitar costums nocius. A continuació expliquem quins són alguns de pilars que ajuden a fer una vida més saludable.
1. Portar una vida més activa
Portar una vida activa i fer exercici no només és font de vida i benestar, sinó que a més contribueix a mantenir sota control malalties cròniques no transmissibles. Els beneficis d'incorporar l'activitat física cada dia són notables.
No es tracta de començar a fer maratons o destrossar-se al gimnàs, sinó que serveix qualsevol moviment corporal que formi part de la rutina diària, com desplaçaments per a les activitats laborals (pujar les escales a peu o anar a la feina caminant en lloc d'utilitzar el transport públic) o durant les tasques domèstiques i recreatives, que suposi una despesa energètica. Tot això ajudarà de manera favorable.
2. Millorar els hàbits alimentaris
La dieta és una altra de les grans aliades de la salut. Una alimentació correcta, variada i completa permet que l'organisme funcioni amb normalitat (cobreix les necessitats biològiques bàsiques) i prevé el risc de patir certes alteracions.
La dieta és una altra de les grans aliades de la salut
És important menjar cinc racions de fruites i hortalisses al dia, ja que nombrosos estudis confirmen que, a més consum d'aquests aliments, millor per a la salut. Segons l'OMS, el 2011 la baixa ingesta de fruites i hortalisses va ser responsable d'1,7 milions de morts a l'any, sobretot a causa de les malalties cardiovasculars. Les autoritats sanitàries recorden que el missatge «cinc racions al dia» és un «mínim», no un «màxim».
Un altre element fonamental en la dieta és la reducció del consum de sal, l'excés del qual suposa, segons l'OMS, un factor de risc clau en la hipertensió i la malaltia cardíaca. S'ha de tenir en compte que gran part de la sal que es consumeix està «amagada» en multitud d'aliments que s'ingereixen cada dia: fleca, brioixeria, carnis, salses, formatges o menjar preparat. Per tant, és aconsellable disminuir el consum d'aliments processats.
També és molt important substituir els cereals refinats per integrals pel seu efecte cardiosaludable. Les evidències científiques demostren que deixar de prendre begudes ensucrades i reduir el consum d'alcohol tant com sigui possible és molt beneficiós ja que es considera una de les principals causes prevenibles de mortalitat a Espanya i el tercer factor de risc de mort prematura i malaltia.
3. Abandonar el tabac
Fumar provoca greus malalties, com el càncer de pulmó o malalties broncopulmonars obstructives cròniques. Per tant, deixar de fumar és una de les decisions més importants que es poden prendre per prevenir un infart, un ictus, una insuficiència respiratòria crònica o un càncer. Els beneficis d'abandonar el tabac són nombrosos: millora la funció pulmonar, la sexualitat i la fertilitat; se senten de nou les olors i s'assaboreix el menjar; la pell llueix un nou aspecte; i es preserva la salut dels que són al voltant.
4. Assegurar-se un bon descans
Dormir bé i descansar és fonamental per a la salut i el benestar. Seguir unes mesures adequades d'higiene del son permeten un millor descans nocturn. Una d'elles és il·luminar la casa de manera tènue en les hores prèvies en ficar-se al llit i dormir amb la llum apagada. Encara que és aconsellable fer esport a la tarda, no ho és realitzar activitats d'aquest tipus poc abans d'anar a dormir. Tampoc no és recomanable ingerir begudes estimulants com el cafè o te, però sí que es pot prendre un vas de llet, ja que aquesta beguda làctia conté un aminoàcid que facilita la secreció de la melatonina.