El ioga és una de les disciplines esportives que millor combina els beneficis físics amb els mentals i emocionals. Practicar aquest esport de manera regular et garanteix un cos més flexible i una ment més forta. Però quines són les postures de ioga que tothom hauria de conèixer? Pren nota.
Postures de ioga imprescindibles per al dia a dia
Es diu que el ioga, més que una pràctica esportiva, és un estil de vida. Els que coneixen bé aquest esport parlen d'ell com una manera de relacionar-nos amb el nostre propi cos. La respiració és la clau per escoltar la nostra ment, calmar-la i millorar així l'elasticitat de músculs i articulacions.
Encara que és cert que existeixen diferents tipus de postures de ioga o asanas segons el nivell d'experiència de la persona. També existeixen alguns moviments que són imprescindibles per a qualsevol amant del ioga, sense importar el seu nivell.
El ioga combina els beneficis físics amb els mentals i emocionals
Flexió cap endavant o Padahastasana
Aquesta és una flexió de malucs i columna que proporciona un estirament profund de tota la musculatura posterior del cos. Gràcies a aquest moviment cap endavant, es relaxen els teixits i es redueix l'activitat del sistema nerviós afavorint així la calma. Per a això, només has de col·locar-te dempeus amb les cames rectes. Inclina la cintura cap endavant portant les mans cap al terra. El coll ha d'estar relaxat. Si no arribes a posar les mans sota els peus, pots flexionar els genolls tot el que sigui necessari. Respira i gaudeix de l'efecte calmant d'aquesta postura.
Extensió cap enrere o Bhujangasana
Al contrari que el moviment anterior, aquesta postura té un efecte activador del cos. Segur que la coneixes millor com la posició de la cobra. Per realitzar aquesta asana de forma correcta has d'ajeure't de cap per avall a terra. Col·loca els palmells de les mans sobre l'estoreta i empeny alhora que eleves el pit utilitzant els músculs de l'esquena, però sense arribar a desenganxar l'abdomen. Respira i deixa que l'energia ompli tot el teu cos.
Torsió de columna o Jathara Parivartanasana I
Es tracta d'una postura de ioga molt recomanada per després de la teva rutina esportiva diària. El seu efecte és molt relaxant i equilibrant. Col·loca't a terra de cara amunt, amb les espatlles recolzades sobre l'estoreta i els braços en creu per obrir bé el pit. Estira les cames i gira-les al costat contrari del cap. Una vegada allà, respira profundament mentre notes com tots els músculs s'estiren. Pots subjectar les cames a l'altura de les teves possibilitats; és a dir, pels peus, els bessons o els genolls. Recorda que en el ioga mai no s'ha de forçar la posició.
Lluna creixent o Anjaneyasana
Aquesta postura permet estirar la columna, obrir els malucs i el pit i enfortir el tren inferior del cos. Rep el nom de lluna creixent perquè, en realitzar aquesta asana, la figura del cos adopta una posició arquejada en forma de mitja lluna. Requereix molta concentració, ja que per realitzar-la bé és important tenir equilibri. Col·loca't de genolls amb una de les teves cames avançada. Recolza les mans a terra i relaxa les espatlles. Inclina molt lentament el tronc cap endavant, mentre estires la part posterior de la cama que no tens avançada. Mantén la planta del peu totalment recolzada a terra. Respira i estira els braços darrere del cap, arquejant l'esquena i amb la vista cap a dalt. Uneix els palmells de les teves mans i aguanta la postura uns 30 segons. Torna lentament a la posició inicial i observa com et sents.