Caminar o passejar és un dels exercicis que, a més de ser agradables, poden fer-te sentir millor. Molts pensen que si l'exercici no és d'alta intensitat no és possible beneficiar-se de l'activitat física. Però passejar o caminar és gratis, és fàcil i és assegurança quant a les lesions.
Caminar és un exercici aeròbic i com a tal aporta molts beneficis per a les persones que ho practiquen. Per exemple, un estudi dut a terme per la Universitat de Tennessee va trobar que les dones que caminaven diàriament tenien menys greix corporal que aquelles que no, i presentaven un menor risc de patir coàguls de sang.
Entre altres coses, passejar t'ajuda a dormir millor
Per tant, la pròxima vegada que decideixis quedar-te assegut al sofà pensa a sortir a passejar una estona, perquè, a més de gaudir del paisatge, obtindràs beneficis tant psicològics com físics.
Els beneficis de passejar:
1. T'ajuda a dormir millor
Caminar ajuda a alliberar serotonina (5-HT), un neurotransmissor que deriva d'un aminoàcid anomenat triptòfan. Una de les seves funcions és augmentar la producció de melatonina, una hormona que regula els cicles del son. A més, per poder descansar i estar tranquils, la serotonina intervé en el control de l'estrès i la temperatura corporal.
Passejar augmenta els nivells de serotonina pel que ajuda a dormir millor. Un estudi que es va dur a terme a la Universitat de São Paulo que va avaluar un grup de subjectes amb insomni, i va comparar l'efecte que tenia tant l'exercici aeròbic moderat (per exemple, caminar) i l'aeròbic vigorós sobre aquests, va concloure que l'exercici aeròbic moderat va ser el que va assolir més beneficis respecte a la qualitat del son.
2. Millora l'humor
Un estudi de la Universitat Estatal de Califòrnia a Long Beach, va demostrar que a més quantitat de passos, millor humor. Per què? Com s'ha dit en el punt anterior, caminar allibera serotonina, més conegut com el químic de la felicitat. Però, a més, també allibera endorfines, uns opiacis naturals que ens fan sentir realment bé.
3. Millora la circulació
Caminar millora la circulació de la sang i prevé les malalties cardiovasculars.
Un estudi de la Universitat de Colorado i la Universitat de Tennessee va trobar que els subjectes de la seva investigació que van caminar d'una a dos milles diàries, van descendir la seva pressió arterial gairebé 11 punts en 24 setmanes. Els subjectes que van caminar mitja hora al dia van reduir el risc de patir un infart en un 20 per cent.
4. Augmenta l'esperança de vida
Tal com afirma una investigació de l'Escola de Medicina de la Universitat de Michigan, aquells individus de 50 o 60 any que caminen regularment tenen un 35 per cent menys de probabilitats de morir en els següents vuit anys respecte aquells que no passegen.
5. Prevé el deteriorament cognitiu
Un estudi realitzat per la Universitat de Califòrnia a San Francisco (UCSF), en el qual van participar 6000 subjectes amb 65 o més anys, va trobar que com més caminem, més s'alenteix el deteriorament cognitiu. Els subjecto que van caminar 2.5 milles diàries tenien un 17 per cent menys quant a la pèrdua de memòria.