Volem oferir-te alguns exercicis per a gent gran que poden ser de gran ajuda per mantenir-se actiu. Aquests són senzills de fer i qualsevol persona pot fer-los al seu propi domicili. Són especialment aconsellables per als majors de 50 anys que necessitin anar exercitant el cos de forma suau però progressiva.
L'exercici a partir dels 50, és fonamental
1 - Esquats assistits
És un esquat normal en el qual farem servir l'ajuda d'una altra persona per evitar caure'ns a terra per perdre l'equilibri. En el cas de no comptar amb ningú a prop, sempre pot fer-se ajudant-se d'una porta o de qualsevol altre moble. Per fer-les, simplement haurem d'obrir les nostres cames a l'altura de les espatlles.
Farem diverses repeticions portant a baix el nostre maluc, com si volguéssim tocar el terra amb els nostres glutis. És important mantenir l'esquena recta i les cames en un angle de 90 graus respecte al terra. Precisament per evitar les possibles caigudes que pogués causar desplaçar tan a baix el nostre centre de gravetat és per la qual cosa farem servir l'ajuda d'una altra persona.
2 - Exercitant-se posant-se dempeus
Simplement hem de buscar una superfície en la qual puguem estar asseguts. Pot valer una cadira, el sofà o la vora del nostre llit. El que hem de fer és buscar l'altura correcta per poder estar asseguts en una posició de 90 graus respecte al terra i les nostres cuixes. L'exercici consisteix a posar-nos dempeus repetint diverses vegades.
És recomanable per fer-ho aixecar els braços quan hàgim acabats de posar-nos en l'esmentada postura final. Tornarem a repetir l'exercici almenys cinc vegades.
3 - Pujada en esglaons
El tercer dels exercicis per a gent gran que proposem és pujar esglaons o altures. Si no tenim accés a escales sempre podem fer servir un tamboret o una superfície que ens doni certa seguretat. L'exercici no pot ser més senzill: alternativament anirem pujant en altura una i altra cama, exactament igual que quan pugem escales. Amb això aconseguirem l'activació general del nostre cos a canvi de fer un exercici molt senzill i assequible especialment recomanat per a persones grans.
4 - Fons
Per al següent dels nostres exercicis per a gent gran exigim una mica més. Els fons es realitzen posant-nos contra una paret, donant suport contra ella a la planta de les nostres mà i apropant el nostre pit. L'exercici consisteix que anem allunyant-nos empenyent amb els nostres propis braços per fer-ho.
En aquest exercici nosaltres mateixos podem escollir el grau de dificultat fent que la inclinació sigui més gran. En posició vertical, dempeus, seria la postura que menys exigeix. La que més, seria quan estem de cap per avall i recolzats a terra.
5 - Exercicis per a persones grans: elevació amb un pal
L'últim dels exercicis per a majors que volem proposar és l'elevació d'un pal a l'altura de les espatlles. Per fer-ho, simplement hem de separar les nostres cames a l'altura de les espatlles. El que farem serà agafar-lo amb les dues mans, en perpendicular al nostre propi tronc. L'elevarem diverses vegades fins a l'altura dels nostres ulls i tornarem a repetir l'exercici. És important fer-ho amb els braços estesos.