Press Arnold
Les espatlles poden ser un dels músculs menys treballats del cos, i partint d'aquesta base, gairebé qualsevol exercici en el qual es treballi aquesta part pot entrar en la llista. Tanmateix, ens quedem amb el press Arnold (en homenatge a Schwarzenegger), un dels més complets per treballar l'espatlla. Consisteix a agafar una manuella amb cada mà, i des de l'altura de la barbeta, estirar els braços cap a dalt. És molt important triar un pes adequat i fer el moviment correctament, per no forçar altres zones com l'esquena.
Step-ups
Passem a un exercici que, si no es realitza habitualment no és per desconeixement, sinó per no donar-li la importància que realment té: els step-ups. Utilitzar un esglaó de gran mida i pujar-lo i baixar-lo amb pes a sobre és una gran manera d'exercitar les cames. Si estàs cansat dels esquats, dona-li una oportunitat a aquest exercici, on es carrega tot el pes sobre una cama i s'enforteix la zona del genoll. Tant en pujada com en baixada l'ús d'un esglaó per a exercicis de cama està molt infravalorat.
Caminar de puntetes
Els bessons són un altre d'aquests músculs caiguts en l'oblit. Si vols millorar els teus bessons, existeix un exercici tan senzill com agafar una mica de pes i caminar de puntetes o pujar i baixar el peu amb la punta recolzada en qualsevol lloc. En comptes d'utilitzar les poques màquines que hi ha per treballar el bessó, prova de fer aquest exercici.
Climbers
Les lumbars i els abdominals són una altra de les assignatures pendents de molts dels quals van al gimnàs. La majoria només coneixen els abdominals simples, quan existeixen alternatives molt més eficaces. En aquest cas, ens quedem amb els climbers o escaladors, que consisteixen a posar-se de cap per avall amb les mans recolzades a terra i pujar els dos genolls cap a la zona del pit. Realitzar això de forma continuada cremarà part del lumbar i part de l'abdominal que amb les sèries més típiques no es treballa.
Les lumbars i els abdominals són una altra de les assignatures pendents de molts dels quals van al gimnàs
Esquat isomètric
Si abans parlàvem de la importància de combinar els esquats de sempre amb més exercicis, un altre d'ells és l'esquat isomètric. Aquest exercici consisteix a flexionar els genolls fins a realitzar un angle de 90 graus i donar suport a l'esquena sobre una paret. En aquesta posició cal aguantar el màxim temps possible, fins que no puguis més. És una manera molt interessant de treballar el quàdriceps i altres músculs de les cames, ja que la posició és fixa i no hi ha risc de forçar l'esquena, com sí que ocorre en els esquats convencionals.