Tots parlem de com d'estressant és la nostra vida, però sabem realment què és l'estrès? L'estrès és una resposta fisiològica del nostre cos davant situacions tenses o complicades. La falta de control d'aquesta resposta pot arribar a afectar fins i tot les funcions vitals de l'organisme.
Quan una persona està passant per un període d'estrès, les glàndules suprarenals comencen a alliberar cortisol. Aquesta hormona juntament amb l'adrenalina produïda per la situació fan que els nivells de glucosa en sang augmentin per dotar l'organisme de prou energia. L'objectiu no és altre que disposar de les forces necessàries per fer front a aquell moment d'estrès. D'altra banda, la respiració i el ritme cardíac s'acceleren, es redueix la circulació sanguínia cap als músculs fent que les cèl·lules es desgastin amb rapidesa.
Activitats com el ioga ens poden ajudar
El problema apareix quan viure en un mode d'emergència es converteix en una cosa constant en el nostre dia a dia. Tant la ment com el cos arriben a pagar un alt preu:
- Trastorns d'ansietat
- Insomni
- Depressió
- Caiguda del cabell
- Dolors articulars
- Problemes digestius
- Irritacions i erupcions a la pell
- Debilitació del sistema immunitari
- Obesitat
- Hipertensió
- Envelliment prematur, etc.
Hàbits saludables per combatre l'estrès
Afortunadament, existeixen maneres per poder trobar l'equilibri en les nostres vides. Per evitar que l'estrès es prolongui en el temps perjudicant la nostra salut podem posar en pràctica les següents pautes:
1 - Adaptació progressiva
No pretenguis aconseguir en un dia una situació de relax completa. Això només et portarà a sentir-te més ansiós i preocupat. L'estrès és un bon aliat quan se'l necessita. Per aquesta raó, el primer que hem de fer és una espècie d'entrenament adaptatiu i progressiu. Aquest ensinistrament per afrontar de manera positiva l'estrès activa el que es coneix com a resiliència. És a dir, la capacitat d'afrontar els problemes sortint-ne encara més enfortits. Per a això, no hi ha res millor que la meditació conscient. Respira i medita cada dia sobre la gravetat real dels teus problemes i els ensenyaments que et poden aportar.
2 - Gaudir de la naturalesa
Vivim pràcticament submergits entre el trànsit i la contaminació. No obstant això, a un sol pas es troba un món on podem combatre l'estrès. Surt a caminar a la naturalesa. Sense música ni telèfon mòbil. Escolta al teu voltant i amara't de la seva calma. Descalça't i toca els arbres. Respira.
3 - Alimentació saludable
Un altre dels principals problemes de l'estrès és que deixem de banda la nostra alimentació. Mengem de pressa i corrent qualsevol cosa. De vegades, fins i tot dempeus. Tot això, altera les nostres digestions i flora intestinal. Organitza la teva vida i procura treure temps per menjar sa. Inclou en la teva dieta els cereals integrals, les verdures, el peix, la fruita i les carns blanques. Finalment, hidrata't bevent uns 8 gots d'aigua al dia.
4 - La importància del descans
Anar d'un costat a l'altre sense respir suposa un sobreesforç mental i físic de cost alt. La màquina que ens manté drets també necessita descansar. Sopa dues hores abans d'anar al llit. Ves a dormir sense distraccions ni sorolls, només fent atenció al ritme de la teva respiració. I aixeca't amb prou temps per esmorzar bé. Recorda que descansar 8 hores diàries és fonamental per a la salut de qualsevol persona.
5 - Practicar esport
La pràctica de qualsevol tipus de disciplina esportiva ajuda a combatre l'estrès. Quan fem esport, el cos allibera endorfines. Uns neurotransmissors que s'encarreguen d'enviar al cervell senyals de benestar i felicitat. Per tant, fer exercici ens condueix a un estat d'eufòria en el qual fins i tot es redueix la sensació de dolor.