La majoria de les postures que s'adopten de forma normal al llarg del dia són causants de mals d'esquena. Tant si passes molt temps asseguda, com si passes moltes hores dempeus, l'esquena es debilita provocant molèsties i dolors de diversa intensitat. Per evitar aquests dolors, és molt important enfortir l'esquena i realitzar exercicis específics per a això.
A més, les estirades són fonamentals perquè amb una bona rutina d'exercicis pots alleujar gran quantitat de dolors d'esquena provocats per la postura. Cuidar la salut de l'esquena és essencial, perquè és la part que sosté tot el teu cos. Per això, et deixem aquestes estirades per alleujar el mal d'esquena, segur que et resultaran de gran ajuda.
És molt important enfortir l'esquena i realitzar exercicis específics per a això
El ritme de vida actual, generalment sedentari, no permet que es realitzi l'exercici necessari per enfortir els músculs de l'esquena. Per això, és molt habitual tenir molèsties provocades pels mals hàbits posturals. Per evitar i reduir aquestes molèsties a la columna, pots provar amb aquestes estirades específics per a l'esquena.
- Balasana o postura del nen: Aquesta postura de ioga és perfecta per relaxar els músculs de l'esquena i reduir els dolors de la zona baixa de l'esquena. Col·loca't en sobre una estoreta a terra, asseguda sobre els panxells. Porta el tronc superior cap endavant, amb els braços ben estirats. Mantén la postura i intenta portar els dits de les teves mans cap endavant, perquè els músculs de l'esquena s'estirin bé.
- Peu cap al pit: Col·loca't ajaguda sobre l'esquena en una estoreta, les cames doblegades i els peus recolzats a terra. Ajuda't de les mans i porta un dels teus genolls cap al pit. Mantén la postura durant 20 o 30 segons i repeteix amb l'altra cama. Realitza aquestes estirades en 10 tandes.
- Espatlles cap enrere: Asseu-te en un tamboret, estira l'esquena i intenta portar les espatlles cap enrere tot el que puguis. Mantén la postura durant diversos segons i descansa, repeteix 8 vegades.
- Extensió d'esquena: Ajeu-te de cap per avall sobre una estoreta a terra. Col·loca les teves mans darrere del clatell i uneix-les entrellaçant els dits. Ara, eleva el cap i les espatlles portant-los cap enrere, arquejant la columna fins a sentir que els omòplats s'apropen entre si. Realitza aquest exercici a poc a poc per evitar lesions.
- La postura del gat: Col·loca't a terra recolzada als genolls i els palmells de les mans amb els braços estirats, imitant la postura natural d'un gat. Amb l'esquena recta, mantén aquesta posició durant uns segons per a continuació arquejar l'esquena, imitant l'estirada d'un gat quan es desemmandreix d'una migdiada. Mantén aquesta posició durant uns segons i passa a arquejar l'esquena cap al costat contrari. Repeteix aquestes estirades diverses vegades per notar els efectes.