Hi ha un superaliment que s'ha convertit en un dels aliats dels esportistes per la seva alta efectivitat i ser molt energètic: les nous. Aquest fruit sec té els nutrients necessaris per tenir un organisme saludable i rendir al màxim, com una alta font de proteïnes, vitamines i minerals fins a un alt contingut en àcids grassos omega-3, el que combatrà els radicals lliures que causen l'envelliment prematur o reduir el mal oxidatiu i la inflamació causada per l'exercici.
Les nous són dins de la fruita seca més saludable per les seves múltiples propietats
Les nous són dins de la fruita seca més saludable per les seves múltiples propietats i beneficis per a la salut en general i l'alimentació d'un esportista que vulgui millorar el seu rendiment.
Beneficis de les nous:
1. Antidepressiu natural
El seu alt contingut en omega 3, també afecta la producció de serotonina. Això augmenta la nostra sensació de felicitat i de benestar.
2. Riques en Omega 3
En 30 grams, les nous n'arriben a proporcionar més del 90% de les necessitats diàries d'àcids grassos omega 3. És una de la fruita seca que conté més quantitat de greixos, el 60% del seu pes. Un dels seus nutrients principals. La seva principal composició són els greixos saludables, en especial l'àcid gras omega-3. És un àcid gras essencial, és a dir que el nostre cos no pot produir-lo i hem d'ingerir-lo.
3. Font de proteïnes
Són una bona font de proteïnes. Un bon grapat de nous proporciona 20 grams. Per aquesta raó, aquest fruit sec serveix de combustible per als músculs i és ideal per a esportistes i corredors.
4. Ajuda a regular la gana
Les nous són una fantàstica mossada; un o dos grapats soles o al costat d'una fruita o un iogurt pot ser suficient per sadollar-nos durant un bon temps entre els apats principals.
5. Font de vitamina B
Les nous són també riques en vitamines del grup B, sobre tot àcid fòlic i B6, important per al bon funcionament del cervell i per a la producció de glòbuls vermells en sang.
6. Beneficioses per al cervell
Aquest alt contingut de les nous en greixos saludables, que són importants per a una dieta saludable, proporcionen els àcids grassos essencials per a una funció cerebral òptima. En resum, les nous és un dels millors superaliments que no pot faltar en l'alimentació d'un corredor per les seves propietats t'ajudarà a assegurar el bon funcionament dels músculs i el sistema nerviós, a eliminar els rebutjos de l'organisme, a reforçar les nostres defenses i sistema immunitari, així com millorar les nostres capacitats cognitives i intel·lectuals.