Parlem de perdre greix en vegada de pes perquè és el que realment vols perdre. Es recomana no fixar-se únicament en el que diu la balança i posar molta més atenció en el teu percentatge de greix corporal. No és estrany que en començar un programa d'entrenament el teu pes no baixi o fins i tot augmenti perquè estàs guanyant múscul alhora que perds greix, per qui si només mires el teu pes et sentiràs frustrat quan en realitat estàs progressant significativament.
Es recomana no fixar-se únicament en el que diu la balança i posar molta més atenció en el teu percentatge de greix corporal
El mirall i els mesuraments de certes parts del teu cos són millors indicadors del teu avenç. Si sents que estàs fent el teu millor esforç i encara així el greix continua 'enganxat' al teu cos, és gairebé segur que et passa alguna d'aquestes coses:
1) Menges massa sucre
Vigila el sucre que consumeixes, en begudes/refrescos, en dolços, al teu cafè / et... El sucre refinat és una de les 'invencions' nutricionals més nocives i addictives per al nostre cos.
2) Menges massa farines
Les farines, especialment les refinades, són poc saciants, i fan que mengis més sense adonar-te'n. Si menges molt pa o pasta, intenta limitar-los durant un temps. Prioritza hidrats de carboni bons, principalment vegetals, tubercles i algunes fruites.
3) Prens molta llet
Si has eliminat el sucre i les farines, i encara així el greix es resisteix, és possible que el problema sigui massa productes lactis en la teva dieta.
Encara que els lactis aporten beneficis a les persones que els toleren bé, hi ha molta gent que, malgrat no mostrar símptomes visibles, té problemes per processar-la, generant inflamació en l'organisme i més tendència a guanyar pes. Prova de reduir la llet un temps i és possible que t'ajudi a perdre pes.
4) Prens molts productes processats
No facis cas de les etiquetes amb missatges 'saludables' que veus als productes empaquetats. Si ve en un envàs bonic i té més de 4 ingredients segurament no sigui bo per a la teva salut. Si el fabricant ha de gastar milions en publicitat per convèncer-te del sa que és, segurament no ho és. Menja menjar 'real', que els teus avis reconeixerien, i oblida't dels 'nous' productes envasats.
5) Estàs estressat
Estar sotmès a un estrès continu genera nivells elevats de cortisol en sang, el que es tradueix en més tendència a acumular grassa i més dificultat per guanyar múscul.
6) Dorms poc
Si dorms menys de 7 hores al dia et serà difícil perdre greix. El cos necessita descansar per recuperar-se. A més, hi ha molts estudis que associen la falta de son amb nivells baixos de leptina, que llança missatges de sacietat al teu cervell. Si dorms poc per tant tardaràs més a sentir-te ple i en menjaràs més. Aquest és només un exemple; dormir poc impacta múltiples hormones i per tant la teva capacitat per mantenir una bona salut.