Existeixen molts mites que es repeteixen cada dia als gimnasos, la majoria d'ells tan sols fonamentats que "m'ho va dir el meu amic, que llueix uns músculs sorprenents." Tanmateix, la majoria d'ells no són del tot certs. A continuació recopilem alguns que segur que has sentit i els desmuntem.
Molts mites falsos a què posar fi
Suar molt aprima
Encara que una de les frases motivadores per entrenar més famoses és aquella que diu que "la sort és proporcional a la suor, com més sues, més sort tens", això no significa que suar molt et faci aprimar-se més ràpid.
A cada gimnàs sempre hi ha algú amb una dessuadora gruixuda més suat que un pollastre que creu que així perdrà més pes. Aquesta pràctica està totalment contraindicada ja que el que es perd és aigua (que recuperaràs en rehidratar-te) i fins i tot impedeix de cremar greix, perquè amb deshidratació el cos és més reticent a eliminar-les.
Cal fer molts abdominals per marcar tauleta
Si busques obtenir una quadradets ben marcats al teu ventre, no només n'hi ha prou amb fer molts abdominals. Aquests exercicis enfortiran la zona però si no aconsegueixes que desaparegui l'excés de greix del teu cos amb una dieta equilibrada i exercicis de cardio, no aconseguiràs la teva tan anhelada tauleta.
Quanta més estona entrenis, millor
Molta gent es passa hores i hores al gimnàs pensant que així aconseguiran millors resultats. Tanmateix, un entrenament curt i intens pot ser igual d'efectiu o més que un de llarg, que també acaba resultant esgotador i provoca que al cos li costi recuperar com cal.
La clau del teu èxit està en seguir un bon pla d'entrenament i realitzar correctament els exercicis.
Els cruiximents desapareixen prenent aigua amb sucre
Els cruiximents són microruptures de fibres que es produeixen en forçar el múscul. La falsa creença que les relaciona amb els vidres d'àcid làctic provoca que molta gent pensi que l'aigua amb sucre ajudi a mitigar-les, però és completament fals.
Per evitar-les, l'únic que pots fer és estirar bé abans de fer exercici. I si vols entrenar amb cruiximents tingues en compte que han de ser lleus per no fer-ho per sota de les teves possibilitats.
Aixecar pesos crea un físic masculí
Un mite estès entre moltes dones que van al gimnàs és que fer pesos els crearà un físic robust, així que es limiten a les màquines de cardio.
Cal saber que per tonificar els músculs de forma prominent és imprescindible que dedicar-li molt temps i un pla específic. Si en una rutina completa inclous aixecament de pesos estaràs perdent calories i desenvolupant més força, una cosa que mai no ve malament.
Si no estàs en forma, et miraran
Una por que es repeteix en la ment de moltes persones que no han anat mai al gimnàs és pensar què opinarà la resta en veure-les en baixa forma. Has de saber que al gimnàs no només hi ha gent amb cossos 10 i molts homes i dones busquen millorar el seu físic com tu.
Entrenar en dejú és bona idea per aprimar-se
Un altre mite del gimnàs que ha corregut com la pólvora és que entrenar en dejú permet aprimar-se més fàcilment i de forma guareix. És cert que el cos ha de fer ús dels greixos com a combustible, ja que l'organisme ha esgotat les reserves de glucogen durant la nit.
Tanmateix, depenent de l'entrenament, pot ser que perdis una mica més que greix, ja que també es consumeix la massa muscular i es veuen afectades hormones com el cortisol. Si entrenes al matí en un gimnàs és millor realitzar un esmorzar lleuger abans de l'esforç físic i un altre de ric en proteïnes just després.