El TRX és un mètode d'exercici en el qual es fa servir un arnès que serveix d'ancoratge per poder realitzar exercicis fora del gimnàs. Això es realitza mitjançant diferents exercicis de suspensió en el que es fa servir el nostre propi cos sotmetent-ho a una posició inestable que és de fet la que ens fa implementar el nostre esforç. A continuació volem oferir-te un top d'exercicis TRX que poden ajudar-te a complir els teus objectius.
Un tipus d'exercicis molt de moda
1 - Fons
Els fons es realitzen amb les mans a cada un dels agafaments del nostre arnès i desenganxem els peus des del terra per quedar-nos completament en suspensió. Des d'allà podrem anar fent fons en suspensió exactament igual que quan es fan en anelles o paral·lels. Tanmateix, un dels beneficis que tenen els fons en TRX és que augmenten la inestabilitat i ens fan realitzar un esforç més intens.
2 - Flexions de braços
Aquest exercici es fa servir per exercitar els tríceps i els pectorals. Igualment, hi ha altres grups musculars que també es treballen com espatlles i altres de pertanyents als braços. Es realitza flexions de peu inclinant el nostre cos perquè vagin suportant tot el nostre pes i, alineant-los amb el cap flexionant i estenent els colzes.
3 - Extensions de tríceps
Aquest exercici es pot dur a terme col·locant-nos darrere dels agafaments del TRX. Per a aquesta tercera proposta dels nostres exercicis TRX ens col·loquem amb els peus a terra i subjectem les nanses amb les nostres dues mans, situant el nostre cos alineat amb elles però inclinat. Amb això aconseguim que els nostres braços suportin tot el pes: s'ha d'anar flexionant i estenent els nostres colzes.
4 - Obertures
Les obertures es fan servir per exercitar esquena i espatlles. Ens col·locarem per a això amb els nostres peus a terra inclinats cap enrere, subjectant-nos amb les dues mans al nostre TRX amb els braços gairebé estesos. Des d'allà, es van realitzant les obertures de braços cap als costats per poder anar realitzant els exercicis cap al lateral i cap a dalt.
5 - Curl de bíceps
El cinquè dels nostres exercicis TRX és el curl de bíceps. Es realitza de forma similar a com realitzem aquest exercici amb les manuelles. Ens posem en posició inclinada, cap enrere, i realitzem moviments de curl de bíceps estenent els braços i flexionant els colzes per apropar-nos al nostre TRX. Aquest exercici pot fer-se dempeus o drets.
6 - Rem
Un altre dels exercicis de TRX que no podien faltar en la nostra llista és el de rem. És un exercici idoni per a l'esquena en el qual ens col·locarem en posició inicial inclinada cap enrere, amb els braços estesos i els peus a terra. Des d'aquesta posició portem els colzes enrere i pels costats del cos ens anem apropant al TRX.
7 - Extensió de cames
Un dels exercicis de TRX indicats per a les cames és el d'extensió. Ens serveix per treballar els quàdriceps i els femorals fent un moviment que es realitza en posició de planxa, de cap per avall, amb els peus subjectats en el TRX estant en suspensió. És llavors quan, amb el nostre cos alineat i recte i amb les nostres cames en tensió anem flexionant les nostres cames per tornar a la posició inicial.
8 - Curl de femorals
Aquest exercici també es fa per exercitar els femorals, els glutis i els isquiotibials. En aquest últim dels nostres exercicis TRX, comencem ajaguts de cara amunt sobre el terra i posem els nostres talons en els agafaments del TRX per contreure l'abdomen portant el maluc a dalt fent que únicament la nostra esquena sigui a terra. Es realitza llavors una flexió de genolls amb què portar els nostres talons als glutis per elevar la pelvis alhora.