Quan érem nens ens adormíem ràpidament i profundament, però a mesura que ens anem endinsant en l'edat adulta, veiem com es redueixen les hores de son i cada vegada és més complicat saber com dormir millor.

Tanmateix, el descans és reparador i absolutament imprescindible per al nostre organisme perquè durant aquesta fase del dia es restableix el nostre equilibri físic i psicològic. I no dormir ens fa estar somnolents, menys concentrats i més irritables del normal. En aquests casos, què podem fer per facilitar la tasca d'agafar el son?

Meditar pot ser de gran ajuda per dormir millor

annie spratt sjDnVZHGasU unsplash
Insomni

Com dormir millor

Hem recopilat 10 consells per dormir bé, alguns poden semblar molt obvis però l'important és complir-lo i facilitar al màxim el temps de descans:

  1. Els experts recomanen prendre un bany unes dues hores abans de ficar-nos al llit. Mai abans de dormir, ja que ens faria sentir-nos més desperts i per tant, seria més complicat reconciliar-nos amb Morfeu.
  2. Quant a l'exercici físic, és recomanable practicar esport diàriament sí, però preferiblement durant les primeres hores del dia. Altrament, activem el nostre organisme i ens resulta més complicat iniciar el son. Per norma general, no hauríem de realitzar exercici físic durant les tres hores prèvies al son i molt menys, després de sopar. Sobre el sopar, el cert és que existeix una relació bastant estreta entre el que consumim i el que adormim.
  3. El sopar ha de ser lleuger i i l'ideal és ajeure's dues hores i mitja després d'haver sopat, quan la digestió ja està feta i el nostre organisme està relaxat i preparat per renovar-se.
  4. Sí que s'admeten, tanmateix, infusions calentes o llet abans d'anar al llit. Ja que en augmentar la temperatura corporal, incentivem la relaxació i el son.
  5. Precisament, sobre la temperatura, l'ideal és que el dormitori es trobi a una temperatura aproximada de 22è. Molta calor o molt fred dificulten el son.
  6. La ventilació també és un recurs a tenir en compte per dormir profundament, ja que, segons els experts, un ambient fresc afavoreix el nostre descans.
  7. D'altra banda, quant a la llum, la millor recomanació és baixar les persianes fins a baix perquè encara que es tracti d'una llum tènue, aquesta pot interrompre el nostre cicle circadiari i la producció de melatonina i serotonina, dues hormones essencials en el procés del son.
  8. També és convenient anar-nos al llit a la mateixa hora gairebé tots els dies, en la mesura que es pugui mantenir durant els caps de setmana. Si creem un hàbit, serà el nostre propi organisme el que ens demandi dormir i trobar el son serà moltíssim més senzill.
  9. Llegir, meditar, acolorir mandales, escoltar música, practicar alguna tècnica de relaxació o realitzar una activitat que ens ajudi a desconnectar i no activi el nostre organisme, pot afavorir una avantsala pròpia per invocar el son reparador.

I si el problema persisteix durant més d'una setmana, acudeix a un especialista per descartar que es tracti d'un trastorn del son. Dormir bé és fonamental per portar una vida saludable i equilibrada.