Normalment treballem l'abdomen amb planxes o amb exercicis sense equipament, però també hi ha molts exercicis que podem fer amb barres, politges o manuelles. Aquests exercici tenen alguns avantatges com que, per exemple, podem afegir alguna cosa de llast i així incremental la dificultat i intensitat fàcilment a l'exercici. Això, amb exercici realitzats amb el pes lliure moltes vegades és complicat.
Recorda que l'entrenament del core no és una cosa només estètica si no que són uns grups musculars que ens ajuden amb qualsevol exercici de força, per això és important afegir alguns dels següents exercicis amb equipament a les teves rutines d'abdominals de tant en tant.
3 exercicis d'execució fàcil
Press pallof amb politja
El press pallof és un gran desconegut i potser un dels millors exercicis que pots fer per treballar els oblics. És un exercici que a més no requereix rotació del tronc el que ho fa molt segur i eficient.
Per executar-lo simplement ens col·loquem de costat a una politja o goma elàstica amb les cames lleugerament separades per tenir una posició estable i agafem la politja o goma amb ambdues mans davant el nostre pit amb els braços estirats. En aquesta posició hem de flexionar i estirar els braços controlant el moviment i mantenint la tensió en tot moment.
Ab-Wheel
Utilitzant una roda abdominal o una barra amb discos, ens col·loquem de genolls subjectant la roda amb les dues mans i avalada just davant nostra i llisquem sobre ella llançant el cos cap endavant fins que aquest quedi amb els braços estirats i molt a prop del terra.
Si no som capaços d'arribar al final del moviment ens podem col·locar davant una paret que limiti el moviment i, a poc a poc, a mesura que anem progressant, anar allunyant-nos d'aquesta paret fins a no necessitar-la, així que el nostre nivell no és problema per no provar-ho.
TRX Rollout
El TRX és una eina que els últims anys s'ha popularitzat molt, ja que podem treballar grups musculars molt complets. Veiem cordes de TRX en parcs, gimnasos, cases... I clar, també ens poden ajudar a definir el nostre abdomen.
Amb un TRX també podem treballar el nostre abdomen utilitzant la suspensió. En aquest cas realitzarem un moviment semblant al que fem amb la roda abdominal, però amb el TRX.
Comencem amb cada mà avalada en una nansa del TRX i dempeus lleugerament inclinats cap endavant amb els colzes i canells sota de les espatlles, els braços perpendiculars a terra i els colzes lleugerament flexionats. En aquesta posició realitzem una flexió d'espatlla movent les mans cap endavant i contraient l'abdomen i glutis en tot moment. Després, per completar una repetició, tornem a la posició inicial.