Són moltes les disciplines que tenim per posar en funcionament nostre cos. Però en aquest cas ens centrem en una que està sent tot un gran èxit en els últims anys: Els hipopressius. Et sonaran, però és cert que avui parlarem dels seus beneficis i de com realitzar-los de manera correcta.
Per a molts són coneguts com els abdominals hipopressius, ja que faran que tota la zona es contregui. Però és cert que no estem parlant, ni de lluny, dels abdominals clàssics que tots hem fet alguna vegada en la vida. És el moment de saber una mica més i millor, tant pel nostre cos com per la salut en general.
Un exercici o una disciplina que té com a finalitat activar la musculatura
Què són els hipopressius?
A grans trets es pot dir que es tracta d'un exercici o una disciplina que té com a finalitat activar la musculatura. Quan en fem una d'abdominal, estarem contraient tota la zona que treballem amb la pujada i la baixada. Doncs en aquest cas és una cosa similar però canvia la tècnica, ja que també cal activar la respiració com una de les parts principals per aconseguir-ho. Tant els canvis de posició com l'esmentada respiració són les bases que ens ajudaran a contreure el múscul i a aconseguir que finalment s'enforteixi. Sense oblidar-nos que també serà el terra pelvià qui es beneficiï d'una enfortiment com aquest.
Quins són els seus grans beneficis?
Ja teníem més o menys clars el que venia a traduir-se per hipopressius però ara que ja el sabem una mica millor, hem de ficar-nos de ple amb els beneficis que no són pocs.
- Prevé el debilitament del terra pelvià i aconsegueix que el puguem enfortir. Això serveix per a qualsevol edat, però també més concretament per després del part.
- Reduiràs abdomen: El cert és que si parlem d'aquesta disciplina com una forma d'abdominals, llavors tampoc no ens oblidarem que amb cada respiració i contracció, estarem reduint el perímetre d'una de les zones més complicades.
- Prevens les continències urinàries: Això va lligat també al terra pelvià i és que, en treballar l'esmentada zona, evitarem molts problemes posteriors.
- Milloraràs el to muscular, ja que estàs fent un gran exercici sobre tot el teu cos i el veuràs més tonificat.
- La circulació també millora: No podem oblidar-nos que la circulació és sempre un factor a tenir en compte, per poder prevenir malalties complicades. Per això amb l'exercici la mantindrem a ratlla.
- Ens cuidem de l'esquena: Cal recordar que amb cada una de les repeticions que fem estem treballant la denominada faixa abdominal, el que fa el resultat de cuidar nostres lumbars i resta d'esquena.
- Corregir la postura, per prevenir malalties és un pas important. Per la qual cosa amb els hipopressius, ho aconseguirem.
Com es realitzen els hipopressius de manera correcta
Prepara la respiració
El millor és preparar un temps abans la respiració i no llançar-nos a realitzar l'exercici en concret. Pel que inhalarem pel nas i deixarem anar per la boca però estirant una mica més aquest buf. Hem de comptar uns 7 segons per anar habituant-nos. Després de tres respiracions profundes, llavors ja estaràs a punt o llista per començar.
Prepara la postura per realitzar els hipopressius
La respiració és important però la postura també. Els podràs realitzar tant dempeus com tombat de cara amunt, o assegut. Sigui quin sigui l'elegida, la respiració es manté en el que hem comentat. Mentre que si estàs dempeus, el millor és trepitjar bé amb els dits i no tant amb els talons. Si és assegut, el millor és creuar turmells però separar genolls i col·locar les mans sobre elles.
Una vegada elegida, has de respirar tres vegades i després d'expulsar tot l'aire, en aquesta tercera, començar amb l'apnea. És a dir, contreu l'abdomen sense prendre aire i aguantar-ne uns segons. Notarem com les costelles s'obren encara que només estiguem quatre segons. Hi ha persones que arriben als 20 segons, però només si has practicat bastant.