Aconseguir un abdomen ferm i tonificat és el que busquem la gran majoria de nosaltres. A l'hora de treballar la paret abdominal gairebé sempre solem recórrer als tradicionals exercicis que aconsegueixen hipertrofiar aquesta part del cos, però el que moltes vegades no utilitzem són altres alternatives que incideixen més directament als abdominals i que es poden aplicar a altres parts del cos de la mateixa manera. Un clar exemple són els exercicis isomètrics.
Uns exercicis cada vegada més utilitzats
Quan parlem d'isomètrics ens referim a exercicis que busquen la consecució de la tensió corporal, el seu manteniment, i amb això la incidència directa en els músculs treballats. Aquests exercicis gairebé sempre se solen aplicar al treball abdominal i amb ells el que es busca és treballar aquesta zona sense fer que altres parts intervinguin o es vegin involucrades sense estar sent entrenades.
Abans que res és important tenir present que es tracta d'un tipus d'exercicis que no solem tenir en compte a l'hora d'entrenar per la seva senzillesa, però a la llarga, i realitzats de manera habitual, ens ajudaran a aconseguir uns bons resultats.
Què són els exercicis isomètrics?
Els exercicis isomètrics consisteixen en la submissió del múscul a tensió sense realitzar moviment. Aquest tipus d'exercici ho podem fer amb o sense pes, ja que en la majoria d'exercicis d'isomètrics amb l'ús adequat del nostre cos és més que suficient. A més, en utilitzar-se el mateix cos el podem dur a terme en qualsevol lloc sense necessitat d'haver d'acudir a un gimnàs o centre d'entrenament a practicar aquesta activitat.
Per començar ens detindrem és els dos tipus d'exercicis isomètrics que existeixen.
Exercicis isomètrics actius
Els isomètrics actius són aquells en els quals exercim força sobre alguna cosa i no ens limitem a mantenir una postura concreta. Per exemple, col·locar-nos sobre una paret i empènyer, agafar una cosa que està ancorada a terra. Aquest tipus d'isomètrics són més aconsellats per a persones que busquen la hipertròfia muscular.
Exercicis isomètrics passius
D'altra banda tenim els isomètrics passius. Aquest tipus d'exercicis són aquells en els quals subjectem un pes simplement o mantenim una posició sense realitzar un altre moviment sobre això. Aquest tipus d'exercici no està tan enfocat al creixement muscular, si no més a la tonificació i a aconseguir augmentar la irrigació sanguínia en la part treballada.
No hem d'oblidar que al cap i a la fi l'entrenament amb exercicis isomètrics el que cerca és un treball diferent dels músculs del cos i de les diferents parts que els componen. En aquest cas ressaltarem també els tendons, que en aquest cas es veuran afectats de manera positiva.