Malgrat ser un sol múscul, el recte abdominal pot dividir-se en dues parts, els abdominals superiors i els inferiors. La zona superior és la que connecta amb els nervis del tronc i la inferior amb els de la cintura i el maluc.

Tanmateix, per lluir un tors ben tonificat no podem centrar-nos només en una zona determinada. Convé que combinis el teu entrenament amb altres exercicis amb què treballis també els abdominals inferiors i els oblics.

Un abdomen fort passa per l'exercici i la bona alimentació

A més, si vols lluir un ventre pla aquest estiu, hauràs d'adoptar uns hàbits de vida més saludables, cuidant no només l'exercici físic sinó també la teva alimentació.

A continuació et deixem 5 exercicis amb què aconseguiràs exercir la tensió necessària als teus abdominals superiors per poder tonificar i enfortir els músculs de la manera més eficaç.

1. Crunch amb les cames verticals

Els encongiments abdominals o crunch són un dels exercicis més comuns per tonificar i enfortir el recte abdominal.

  • Ajeu-te de cara amunt, amb les mans en la part del darrere i als costats del cap.
  • Eleva lleument les espatlles sobre el terra, flexiona els genolls i eleva els peus, deixant les cuixes en vertical i formant un angle de 90 graus amb el tronc.
  • Inspira i exhala suaument per contreure l'abdomen, i eleva el tronc fins a apropar l'estèrnum als genolls, corbant lleugerament la columna vertebral.
  • Torna a la posició inicial, sense arribar a recolzar les espatlles a terra, i repeteix l'exercici.

Crunch amb les cames verticals

2. Elevacions de tronc

Les elevacions de tronc a terra són un exercici que t'ajudarà a treballar el recte abdominal, però amb què podràs exercir més tensió als abdominals superiors.

  • Ajeu-te de cara amunt i flexiona les cames, recolzant la planta dels peus a terra.
  • Col·loca les mans en la part del darrere i als costats del cap.
  • Enlaira lleument les espatlles del terra, contreu l'abdomen i eleva el tronc sense separar la zona lumbar del terra.
  • Torna lentament a la posició inicial, sense arribar a recolzar les espatlles a terra.

3. Abdominals a V

Un altre clàssic per enfortir la part superior de l'abdomen són els abdominals a V.

  • Ajeu-te de cara amunt, amb les cames esteses i els braços estirats cap enrere.
  • Contreu l'abdomen, i eleva lentament les cames i el tronc de manera simultània, formant així una V amb el cos.
  • N'aguanta uns segons i torna a la posició inicial.

Una sèrie d'exercicis que podem fer des de casa, i que juntament a una alimentació correcte i uns hàbits saludables, ens ajudaran a enfortir el nostre abdomen.