Aconseguir un ventre pla és el que moltes persones persegueixen, més encara quan l'estiu es va apropant. Tanmateix, per veure'ns de la millor forma possible no tot val, i hi ha algunes coses que hem de tenir en compte quan intentem millorar la nostra dieta, la nostra forma física... Amb què hem volgut compartir unes pràctiques que posen en risc la nostra salut perquè les tinguem presents. I és que reduir el nostre percentatge de greix corporal és un repte per a moltes persones, encara que no sempre es fa de la millor manera.
La moderació en la reducció de calories com a manera sostenible de canvi
1 - El primer exemple d'una pràctica que no hem de fer és reduir en excés les calories consumides. Malgrat que a curt termini, i en funció de la persona, sí que es veu factible aplicar un dèficit més agressiu de les calories que consumim, el millor és realitzar-ne un de moderat, del 15-20%, pel que una persona que consumeixi 3.000 kcal per mantenir el seu pes, realitzi una ingesta diària de 2.400-2.550 kcal. La moderació com a pràctica habitual en la reducció ens donarà els millors resultats a llarg termini, i també impactarà menys en el nostre organisme.
Realitzar dèficits molt severs a llarg termini, a més de poder generar deficiències nutricionals en funció dels aliments que deixem de consumir, pot arribar a provocar efectes secundaris psicològics com a ansietat, trastorns de la conducta alimentària, etc. amb el que no ens afavoreixen en absolut.
Ventre pla com a objectiu de molts
2 - Excedir-se a la pràctica del cardio. Fer diferents exercicis de cardio sense cap dubte és beneficiós a molts nivells per al nostre cos, no només per aconseguir un ventre pla i un abdomen definit. No obstant això, realitzar-lo de forma excessiva malgrat que no ens farà mal a nivell físic tret que tingui impacte per exemple, als genolls, sí que ens farà obsessionar-nos a nivell psicològic, la qual cosa no és positiu a l'hora de la recerca de la pèrdua de greix, ja que el factor psicològic també és important. No caure en obsessions ni en frustracions serà molt important durant tot el procés.
3 - Basar-nos en els batuts detox. Un altre error comú en pensar que podem perdre molt greix en poc temps. Aquests batuts, malgrat que poden ser positius en certs aspectes i moments del dia, genera deficiències nutricionals i problemes psicològics, ja es per gana, per compulsió amb el menjar que no siguin els batuts, etc.
No és una pràctica sostenible a llarg termini, i malgrat que és bo prendre batuts nutritius, la nostra alimentació no s'hi pot basar, ja que podem perdre massa muscular o massa òssia, per exemple.