En algunes disciplines esportives, activar el core pot ser un tant més senzill perquè es tracta d'una de les bases principals, però no en totes. Per això, hem d'aconseguir activar-lo per beneficiar-nos de tot el que ens ofereix. Ja que el denominat core no només engloba la part dels abdominals sinó que és la zona mitjana del cos en general.
Activar el core, clau per a un cos en forma
A ella també s'integren els malucs i l'esquena baixa com són els lumbars o la pelvis. Així que, ja coneixent una mica més de què es tracta és necessari realitzar els millors exercicis perquè puguem activar-lo. Ja que amb això millorarem l'equilibri, reduirem el cansament i dolor a les esmentades zones i hi haurà menys lesions.
Les planxes per activar el core
Sens dubte, és un d'aquests exercicis estrella es miri per on es miri. Per a moltes persones, es tracta de tot un suplici però sens dubte, és un dels exercicis que més beneficis ens aporta per a tot el cos. En aquest cas serà perfecte per activar el core. Ja que enfortiran els músculs de tota la zona. Com bé saps, et recolzaràs en els teus avantbraços per estirar cap enrere tot el cos i acabar subjectant-te amb l'ajuda dels dits dels peus. Intenta que no baixi massa el maluc i si notes algun tipus de dolor a la zona, el millor és que recolzis els genolls a terra.
Pont sobre les espatlles
És un d'aquests exercicis que també podràs realitzar en disciplines com Pilates. Però en aquest cas, el podràs integrar a la perfecció per activar el core. Segur que ja el coneixes de sobres, però et direm que es tracta de tombar-nos a terra de cara amunt amb els braços al llarg del nostre cos i els genolls flexionats. Hem d'anar pujant, però no en bloc sinó vèrtebra a vèrtebra fins i tot quedar avalats amb la part de les espatlles i la planta dels peus. A l'hora de pujar pots estrènyer tant la zona de l'abdomen com dels glutis.
La roda abdominal per activar el core
No és senzill per a tothom i ho sabem. Però cal dir que la roda abdominal és un dels accessoris també bàsics a l'hora de poder entrenar la part mitjana del cos. Encara que el cert és que té nombrosos beneficis per als braços, per exemple. Pots començar de genolls, subjectant amb ambdues mans la roda i estirant-te tot el que puguis cap a davant per tornar a la posició d'inici. Intenta mantenir el cos recte i per a això, activar el core t'ajudarà bastant.
Els escaladors
Ja que parteixen de la posició de planxa, tampoc no ens podíem oblidar de cap altre dels exercicis per activar el core que més es recomanen. Cos estirat i de cap per avall, donant-nos suport amb les mans i amb els dits dels peus que seran els punts d'equilibri. En aquest cas, en lloc de mantenir la postura, hem de portar un genoll cap a la part contrària, és a dir, cap al colze contrari. Per a això, activarem el core a fi d'aconseguir un resultat molt millor de l'esperat.