És cert que les peces de fruita són una de les opcions que hem d'integrar a tota dieta que es preï. Perquè dins de tots els aliments que prenem sempre n'hi ha uns que destaquen més que d'altres i en aquest cas, la fruita és una d'elles. La necessitem cada dia!
Pels seus nutrients, les seves vitamines i antioxidants, però...¿Quantes podem prendre? Avui descobriràs la quantitat exacta, encara que és cert que moltes vegades ens aconseguim arribar i moltes d'altres, ens podem excedir una mica però no massa. Es com fos, descobriràs tots els secrets.
Existeixen moltes maneres de prendre fruita
Quantes peces de fruita puc menjar cada dia
No hi ha una pauta massa fixa, perquè entre les verdures i les fruites ha de completar-se part de la nostra alimentació. En el cas de les fruites es diu que en podem prendre unes 5 al dia. Pots prendre dues parts de fruites i tres de verdures, per exemple. Ja que ambdues es complementen molt bé. Això sí, evita el suc de les fruites. Hi ha algunes investigacions que apunten a més les quantitats de fruita, però també cal tenir en compte la fructosa que porten, que no a tot el món acaba per asseure'l bé. Per això les 4 o 5 peces de fruita no te les han de treure ningú!
Engreixa la fruita a la nit?
És una de les preguntes més repetides i clar, si estem parlant de diverses peces de fruita cada dia, segur que alguna d'elles la prendrem a la nit. La fruita aportarà les mateixes calories independentment de l'hora a què la prenguis. És cert que després caldrà veure el tema de si senti millor o pitjor. Però aquí ja entraria el tema de la fructosa de cada fruita en qüestió. Per això, es comenta que després de menjar al migdia, és un dels millors moments per consumir la fruita. Encara que, una poca amb l'esmorzar i altres aliments o bé en el berenar, també amb iogurts pot ser una bona alternativa.
Quines són les millors fruites per integrar a la dieta?
D'una banda, dependrà de cada un però és cert que les maduixes o les fruites del bosc com llaurant-nos, gerds, etc són les més aclamades. Potser perquè és cert que en el cas de les primeres tenen bastanta quantitat d'aigua i àcid fòlic i en les segones, també els antioxidants. No ens podem oblidar de les taronges i la seva vitamina C, ni tampoc de les pomes. És cert que potser no hem d'abusar del plàtan, però sí que és perfecte si fas un bon exercici físic perquè és més calòric i a més té vitamines i minerals suficients per cuidar-nos.
Com prendre més fruita
És cert que algunes persones no arriben a les racions esmentades ni volent. D'una banda, pots fer una combinació de iogurt natural i picar algunes fruites per a un berenar express. Però si no et convenç, llavors opta per les macedònies o les amanides, a les quals també podrem afegir-li aquest ingredient. Fes una compota de fruites, unes broquetes o fins i tot uns gelats naturals i almenys, anirem introduint més fruita al nostre dia a dia.