No tots els aliments són bons per mantenir la nostra gana a ratlla i permetre'ns estar sense menjar durant diverses hores, ja que alguns ens fan sentir tips molt de pressa, però ens fan venir gana al cap de poca estona. A diferència d'aquests últims, els aliments que no t'omplen són ideals per a la pèrdua de pes o per controlar la nostra gana.
Aquests aliments solen ser d'origen natural, amb alt contingut en fibra. La fibra que ajuda a retardar la digestió i controlar el pes és la fibra soluble, que es troba en els cogombres, nabius, fesols, civada i les nous, entre altres productes alimentaris. Així mateix, els aliments que no t'omplen solen contenir proteïnes o carbohidrats complexos, és a dir, que tenen un índex glucèmic baix, i poden ser rics en aigua.
La fibra ens ajuda a retardar la digestió
Existeixen alguns aliments que compleixen aquestes característiques. Però, quins són els aliments que no omplen?
1. Quinoa
La quinoa és un cereal d'origen ancestral, amb grans propietats nutritives. És ric en proteïnes i fibra i té un grandíssim sabor. Ambdós nutrients converteixen la quinoa en un aliment que no omple.
2. Ous
Els ous són rics en proteïna i alguns estudis indiquen que és un dels aliments que no farten. Una investigació va demostrar que les persones que van esmorzar un ou en comptes de rosquilla se sentien més satisfetes fins i tot 36 hores més tard. A més, aquest és un dels aliments més nutritius, amb gran quantitat de vitamines i antioxidants.
3. Llavors de llinosa
Les llavors de llinosa són un aliment amb alt contingut en fibra i, per tant, un aliment que no omple. En ingerir-lo augmenta de mida amb els líquids, i ocupa més espai quan arriba a l'estómac. Ideal per perdre pes.
4. Llenties
Una gran font proteica que a més conté nombrosos minerals, fibra i vitamines. Un aliment amb baix poder calòric, però que no farta. Una bona alternativa per aprimar-se.
5. Ametlles
La fruita seca és una gran font de fibra, vitamines i proteïnes, i una alternativa per berenar. L'ametlla és fruit sec que no omple i és un aliment que proporciona molta energia malgrat la seva reduïda mida. Això es deu principalment al seu contingut en greixos saludables.
6. La poma
La poma és un altre d'aquests aliments amb baixa densitat energètica, però que et manté sadollat durant més temps. Conté fibra que ajuda a alentir la digestió i et permet sentir-te ple per més temps. A diferència dels plàtans, que proporcionen energia instantània, les pomes tenen un índex glucèmic baix, i per tant aporta energia de forma lenta.
7. Fesols
Els fesols també contenen una gran quantitat de fibra i proteïnes per ajudar-te a controlar la gana. Un estudi va demostrar que els subjectes de la seva investigació estaven més satisfets durant més temps en menjar fesols que cereals com el blat.