Ja no és un secret per a ningú que una alimentació sana és clau per a qualsevol que sigui el nostre entrenament. La qüestió aquí és saber quins aliments juguen un rol important dins de l'organisme, ja que depenent de les seves propietats, alguns són molt bons per cremar greix, per incrementar massa muscular i d'altres serveixen com a digestius.
Diferents aliments ideals per al dia a dia
En aquesta ocasió ens enfocarem en aquells que serveixen com aliats en el nostre entrenament per augmentar el to dels músculs, gràcies als seus alt contingut en proteïnes, vitamines i minerals.
Ou
L'ou és una excel·lent font de proteïna. Aquest aliment d'origen animal conté aproximadament 6 grams de proteïna d'alta qualitat, 13 vitamines i minerals, a més d'antioxidants com la luteína i zeaxantina. També posseeix vitamina D, essencial per a la cura de l'estructura òssia. Els seus beneficis poden ser encara millors quan es combina amb altres productes com verdures i grans sencers.
Peix
El peix va arribar a ser considerat com el primer subministrament proteic a l'antic Egipte. Dins dels peixos blaus i grassos és on es troben la tonyina i el salmó, més coneguts pel seu alt índex d'àcids grassos i omega-3, el qual és per sobre del 5 per cent.
Carn vermella
Igual com els aliments anteriors, la carn vermella és font de proteïnes d'alta qualitat, fins i tot hi ha els qui segueixen una dieta a base de carn vermella. A més, conté minerals com el ferro necessaris per al rendiment i bon estat corporal. També es destaquen les vitamines del grup B: B-12 i B-6.
Espinacs
Diferents estudis científics han comprovat els molts beneficis que els espinacs tenen per a l'organisme de l'ésser humà. A més de reduir el risc de malalties greus, fortificar ossos i regular la pressió arterial, aquesta hortalissa conté gran quantitat de proteïnes i antioxidants que enforteixen els músculs, especialment els músculs del cor.
Quinoa
La quinoa és una petita llavor considera amb encara millors beneficis per a l'organisme que els cereals. Almenys 100 grams de quinoa aporten 16 grams de proteïnes juntament amb 6 grams de greixos. Entre les seves propietats es destaca la presència d'omega-3 i Omega-6. També ofereix vitamines del grup B i vitamina E, que funciona com a antioxidant.
Entrepans extres
Recordem una vegada més que consumir carbohidrats és important per cremar primer aquests nutrients i utilitzar les proteïnes per al desenvolupament muscular, el qual és el nostre objectiu principal.
Alguns aliments alts en carbohidrats que et poden ajudar en el teu entrenament poden ser:
- Mel
- Cereals integrals
- Pastanagues
- Arròs blanc
- Blat de moro
- Patates cuites
- Poma
- Taronja
- Mores
Aquesta sensació de benestar podem generar-la no només exercitant el nostre cos, sinó canviant la nostra alimentació. Com diuen per allà, el que mengem es reflecteix tant al nostre interior, quan ens sentim més lleugers, com al nostre exterior, quan el nostre cos va prenent una forma més saludable; fins i tot els beneficis d'una alimentació sana es noten a la pell, quan aquesta lluu més radiant i neteja.