L'Alzheimer encara no pot curar-se, però sí que és possible prevenir o retardar la seva aparició. Almenys, segons l'opinió dels experts, els qui asseguren que uns hàbits de vida saludables (dieta equilibrada i exercici), així com mantenir la ment activa (llegir, fer crucigrames...) i portar una vida social plena són fonamentals en la lluita contra aquest mal progressiu i irreversible. Una malaltia que a Espanya té una prevalença del 8% entre els majors de 65 anys i del 20% entre les persones octogenàries.
L'Alzheimer encara no pot curar-se, però sí que és possible prevenir o retardar la seva aparició
Un mal impredictible
És la forma més comuna de demència en edats avançades, però també pot iniciar-se de forma precoç en la quarta o cinquena dècada de la vida. Si bé és un mal progressiu i irreversible – encara no existeix un tractament que el curi-, el diagnòstic precoç i el coneixement dels seus símptomes poden alleujar l'ansietat del pacient, a més de propiciar un tractament adequat que retardi les etapes avançades de la malaltia. Però les solucions contra aquesta malaltia no es queden allà. Cada vegada són més les veus de científics que s'alcen defensant la possibilitat de la prevenció d'aquesta malaltia.
Per prevenir l'Alzheimer, a més d'una dieta saludable, l'exercici i la interacció social poden ser els nostres grans aliats:
Exercici regular
Per sorprenent que sembli, l'exercici regular pot reduir el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer fins i tot en un 50 per cent. A més, l'exercici també pot retardar un deteriorament més gran en aquells que ja han començat a desenvolupar problemes cognitius. L'exercici protegeix contra l'Alzheimer i altres tipus de demència en estimular la capacitat del cervell per mantenir les velles connexions i crear-ne altres de noves. Perquè l'exercici sigui més productiu,
- Apunta almenys a 150 minuts d'exercici moderat a la setmana. Això és una mica més de 20 minuts al dia. Caminar i nedar són bones maneres de començar.
- No oblidis l'entrenament de força. És important incloure una mica d'entrenament de pes o resistència en el seu cardio, especialment si té més de 65 anys. Intenta afegir 2-3 sessions de força a la setmana.
- Inclogui exercicis que ajudin el seu equilibri i coordinació, com el ioga o l'exercici amb una pilota d'equilibri.
- Recorda que una mica d'exercici és millor que res. No et deixis intimidar per començar d'a poc! Eventualment pots trobar-te volent fer més una vegada que t'adonis com de bé que et fa sentir.
Interacció social
Els humans són socials, i els nostres cervells prosperen amb el compromís social. Molta gent s'aïlla a mesura que envelleix, però és important trobar amistats i persones que t'escoltin i et facin sentir escoltat. Algunes maneres de trobar això són:
- Voluntari
- Uneix-te a un club o a un grup social
- Visita el teu centre comunitari local o el centre d'ancians
- Fer classes grupals (com al gimnàs o en una escola comunitària)
- Contactar per telèfon o per correu electrònic
- Connectar-se amb altres a través de xarxes socials com Facebook
- Coneix els teus veïns
- Fes una cita setmanal amb els teus amics...
- Sortir (anar al cinema, al parc, als museus i a altres llocs públics)