El vincle entre el clima i la qualitat del son és un tema que ha interessat a científics i metges durant dècades. Dins d'aquest camp d'estudi, una qüestió que sorgeix amb freqüència és si experimentem més malsons quan fa calor. Els malsons, aquests somnis pertorbadors que ens desperten enmig de la nit amb una sensació d'angoixa, poden ser influïts per una varietat de factors. Aquí, explorem com les altes temperatures poden afectar el nostre son i, específicament, la freqüència i la intensitat dels malsons.
Les nits caloroses solen estar associades amb despertars freqüents i son fragmentat
La ciència del son i la temperatura
El son és un procés fisiològic complex que es veu afectat per múltiples variables, inclosa la temperatura ambiental. El nostre cos segueix un ritme circadiari, un rellotge intern que regula els cicles de son i vigília. Part d'aquest procés inclou una lleugera disminució de la temperatura corporal abans i durant el son. Aquest descens és essencial per facilitar el son profund i reparador.
Quan les temperatures ambientals són altes, el cos té més dificultats per reduir la seva temperatura interna, la qual cosa pot interferir amb la qualitat del son . Estudis han demostrat que temperatures elevades a l'habitació poden reduir la quantitat de son profund i REM (moviment ocular ràpid), que són les fases del son més reparadores i on ocorren la majoria dels somnis, incloent els malsons.
Malsons i estrès tèrmic
La calor no només afecta la profunditat del son, sinó també la seva continuïtat. Les nits caloroses solen estar associades amb despertars freqüents i son fragmentat. Aquesta fragmentació del son pot augmentar la probabilitat de recordar els somnis, inclosos els malsons. Durant les fases de son REM, el cervell és molt actiu i processa emocions i records. L'estrès tèrmic, o l'estrès que experimenta el cos en intentar regular la seva temperatura en condicions de calor, pot contribuir a l'activació d'emocions negatives i, per tant, a somnis més pertorbadors.
Estudis i evidència
Diversos estudis han investigat la relació entre la temperatura i la qualitat del son. Un estudi publicat a la revista Sleep va trobar que les temperatures elevades estan correlacionades amb un augment en els despertars nocturns i una disminució en el son REM. Un altre estudi de la Universitat de Pittsburgh va observar que les persones reporten més malsons durant l'estiu que en altres estacions de l'any.
Encara que la relació directa entre la calor i els malsons no està completament establerta, l'evidència suggereix que l'estrès tèrmic pot exacerbar les condicions que afavoreixen l'aparició de somnis pertorbadors. Això no significa que la calor sigui la causa directa dels malsons, sinó que actua com un factor que pot influir en la seva freqüència i intensitat.
Consells per mitigar l'impacte de la calor en el son
Per a aquells que experimenten més malsons durant els mesos calorosos, hi ha diverses estratègies que poden ajudar a millorar la qualitat del son:
- Mantenir l'habitació fresca: Utilitzar ventiladors, aire condicionat o obrir finestres per mantenir una temperatura agradable al dormitori.
- Roba de llit lleugera: Optar per llençols i pijames lleugers i transpirables fets de materials com el cotó.
- Dutxes tèbies abans de dormir: Prendre una dutxa tèbia pot ajudar a reduir la temperatura corporal i preparar-te per al son.
- Hidratació: Mantenir-se ben hidratat és crucial, ja que la deshidratació pot intensificar la sensació de calor i l'estrès tèrmic.
En conclusió, encara que la calor no és l'única causa dels malsons, pot ser un factor significatiu que afecta la qualitat del son i la freqüència dels somnis pertorbadors. Mantenir un ambient fresc i còmode pot ajudar a mitigar aquest efecte i promoure un son més reparador i lliure de malsons.