Si alguna cosa té el fred és que fa que vingui més de gust ser a casa, calentons i sota la manta, que sortir al carrer, sobretot quan fosqueja tan aviat. Els apats copiosos que ens fan entrar en calor en aquesta època tampoc ajuden a activar-nos, per la qual cosa molts decidim deixar de banda la pràctica d'esport a l'aire lliure en els mesos de fred. I la nostra salut cardiovascular pot ressentir-se.
Però què et sembla si t'expliquem que el millor moment per fer esport és l'hivern? T'expliquem tots els beneficis que fan més que recomanable practicar exercici amb baixes temperatures.
A l'estiu se sua molt més en fer exercici, per la qual cosa practicar esport a l'hivern ens ajuda a mantenir-nos més ben hidratats
Beneficis de fer esport a l'hivern
1. Es cremen més calories. Amb el fred, la temperatura corporal baixa i el nostre organisme ha de fer un esforç més gran per recuperar la calor. Com? Augmentant la seva activitat metabòlica a fi que les cèl·lules consumeixin més energia per transformar-la en calor.
Quan realitzem exercici amb baixes temperatures, a aquest esforç de l'organisme hem d'afegir, a més, el que ha de fer per activar els nostres músculs, que amb les baixes temperatures tendeixen a contreure's i estar més rígids. I també per recuperar l'equilibri que suposa els canvis de temperatura, el consum d'oxigen i la pèrdua de líquids de l'exercici físic.
2. Millora la nostra forma física. Com ja hem comentat, el cos ha de millorar el seu rendiment en tots els aspectes per adaptar-se a les baixes temperatures: millora la capacitat cardiovascular (la qual cosa redueix el risc de malalties cardiovasculars i vessaments cerebrals), la capacitat cardiopulmonar i desenvolupa els músculs.
3. Millora el sistema immune. Segons un estudi publicat en el Journal of Applied Physiology, els leucòcits i granulòcits, responsables del bon funcionament del sistema immunològic, augmenten la seva producció quan realitzem exercici amb baixes temperatures.
4. Estem més hidratats. A l'estiu se sua molt més en fer exercici, per la qual cosa practicar esport a l'hivern ens ajuda a mantenir-nos millor hidratats en aquesta època en què és normal que sentim menys la necessitat de beure. Tanmateix, sempre és recomanable mantenir una bona hidratació a la pràctica esportiva. No ens descuidem.
5. Millora l'ànim. Practicar exercici allibera endorfines, ens fa desconnectar i plantejar-nos metes. Millora així la nostra sensació de benestar, allunya l'estrès i la depressió.
6. Es crea una rutina positiva i ens prepara per a una bona condició física en els mesos de calor. Realitzar esport a l'hivern farà que el nostre cos i la nostra ment s'acostumin a l'exercici físic durant tot l'any. I quan comencin a pujar de nou les temperatures, ja tindrem una bona condició física i no necessitarem posar-nos a realitzar exercici amb urgència per veure'ns millor amb menys peces de vestir.
7. És divertit. A més de l'exercici habitual, hi ha molts esports d'hivern estimulants: esquí, snowboard, patinatge sobre gel... Hem d'escollir l'adequat a la nostra forma i condició física. I si ho fem en companyia, ens farà molta menys mandra i serà més divertit.
Consells per practicar esport a l'hivern
És necessari prendre una sèrie de precaucions extra abans de llançar-nos al carrer a realitzar exercici amb temperatures gèlides:
- Hem de realitzar escalfaments i estiraments més llargs (10-15 minuts), ja que els músculs estan més entumits pel fred.
- Protegir adequadament les zones més sensibles: el cap i el coll sobretot, que és per on es perd més calor; els llavis i el nas, que poden ressecar-se i hem d'utilitzar cremes hidratants; els peus i les mans. Si es realitzen esports de neu, hem d'utilitzar un bon protector solar per evitar cremades que es poden produir pel reflex del sol a la neu.
- Portar roba adequada: l'ideal són 3 capes: la primera que absorbeixi la suor (que no sigui de cotó, que es queda humida), la segona tèrmica i la tercera impermeable, paravent i transpirable. O portar roba de recanvi per canviar amb la suada.
- Abrigar-se molt bé en sortir de casa i en tornar, abans i després de fer exercici.