Els exercicis amb salts s'han convertit en els favorits de molts per una simple i senzilla raó: són els més efectius per baixar de pes i guanyar força muscular alhora.
A causa de la seva gran demanda d'esforç per realitzar-los i per executar-se a gran velocitat, estimulen la despesa calòrica, essent per això moviments ideals per definir múscul i cremar calories sense descuidar la massa muscular del cos.
S'han convertit en els favorits de molts
Beneficis dels exercicis amb salts
Alguns beneficis en específic que podem trobar en aquestes rutines són:
- Activa i estimula el nostre sistema limfàtic.
- Estabilitzar el sistema nerviós i d'alliberament de serotonina, el que ajuda a combatre la depressió i disminuir l'estrès.
- Redueix els greixos del cos, i això és molt beneficiós per a la diabetis.
- Proporciona capacitat aeròbica al cor.
- Ens permet augmentar la capacitat de la respiració i de circulació de l'oxigen.
- Ajuda a prevenir les malalties cardiovasculars mitjançant la normalització de la pressió arterial.
- Augmenta l'activitat de la medul·la òssia a la producció de glòbuls vermells.
- Redueix el nivell de colesterol i triglicèrids.
- Estimula el metabolisme.
- Redueix les probabilitats d'obesitat.
- Tonifica el sistema glandular.
- Millora la digestió i el procés d'eliminació.
- Ajuda a la relaxació, la digestió i a millorar la qualitat del son.
- Fa l'augment de la densitat òssia.
- Contribueix a evitar l'artritis.
Tipus d'exercici amb salt
Alguns exemples d'aquests exercicis els pots trobar en els següents punts:
Tuck Jumps: consisteix a saltar elevant ambdós genolls al pit, el més alt possible, per a això, l'ideal és començar i culminar el salt amb els genolls flexionats, de manera d'esmorteir l'impacte quan tornem a caure amb ambdós peus a terra. Amb aquest es treballa cames i abdomen, a més de cremar calories.
Squat Jumps: que no és cap altra cosa que realitzar esquats amb salt impulsant-nos per elevar els peus del terra i després caure en posició de gatzoneta, sempre vigilant que el genoll no passi la punta del peu i que les cames formin un angle de 90 graus. Amb aquest exercici treballarem cames i glutis sobretot.
Box Jumps: un exercici molt utilitzat a Crossfit, treballa intensament la zona mitjana del cos, cames i glutis que s'han d'esforçar per a un salt, posicionar tot el cos sobre un calaix, banc o esglaó.
Flexions pliomètriques: ideal per enfortir braços i pit mentre cremem calories, consisteixen a fer flexions i desplaçar-nos mitjançant un salt en aquesta posició. Enlaira les mans del terra mitjançant un impuls i colpeja ambdues mans abans de tornar al suport a terra.
Jumping planks: consisteix a desplaçar-nos en posició de planxa o pont abdominal, fent salts per a això, a un costat i a un altre del nostre cos, sempre movent-lo com un tot mitjançant un petit impuls que ens enlaira del terra per uns segons. És ideal per treballar, espatlles, abdominals, lumbars i cames, mentre cremem calories.