En la vida humana i animal hi ha molts processos biològics automàtics. Per exemple, parpellegem sense pensar i de manera automàtica fins al final de la nostra vida. El mateix ocorre amb el respirar, un procés que ens permet nodrir les nostres cèl·lules amb l'oxígen que necessiten per viure. Tanmateix, aquest procés involuntari pot ser controlat mitjançant la respiració conscient. Saps què és i quins beneficis pot aportar-te? Ho descobrim en aquest article.
Què és la respiració conscient?
A diferència d'altres processos automàtics del nostre cos, com per exemple el batec del cor, la respiració és un element controlable i modificable. A qui no li ha passat alguna vegada la sensació de tenir la respiració conscient o, dit d'una altra forma, estar pensant com respirem?
La respiració és un element controlable i modificable
Encara que per a les persones "desentrenades" aquesta situació pugui ser incòmoda, el cert és que el fet de poder "jugar" amb la nostra respiració (allargant, interrompent, accelerant...) és una eina amb moltes possibilitats. Gràcies als exercicis de respiració conscient podem impactar en les nostres diferents esferes personals: en el benestar mental, emocional, espiritual i fins i tot físic.
Beneficis de practicar la respiració conscient
Com comentàvem, la pràctica de la respiració conscient pot reportar-te múltiples beneficis a diferents nivells. Vegem a continuació en què poden ajudar-te els exercicis de respiració conscient:
Millor digestió
Una bona circulació de l'oxígen pel nostre cos afavoreix a molts processos fisiològics. Per exemple, el nostre aparell digestiu és un dels grans beneficiats. Practicar la respiració conscient et permetrà experimentar una millora en els teus problemes digestius.
Eliminar tensions
Un dels beneficis més profitosos de la respiració conscient és que ens permet eliminar tensions acumulades al nostre cos. El ritme lent i compassat imposat als exercicis de respiració conscient ens permet disminuir la velocitat del nostre cor el que, al seu torn, repercuteix directament en una "fluixesa" muscular.
Control del pes
Si estàs intentant controlar el teu pes, o perdre uns quilos, la respiració conscient serà la teva aliada. Aquests exercicis de respiració ens permeten aprofitar la via parasimpàtica del nostre sistema nerviós autònom. Quan estem en tensió o estressats, el nostre cos disminueix les seves capacitats fisiològiques (com la digestiva) per potenciar les capacitats defensives.
Dit d'una altra manera, amb la relaxació i l'eliminació de tensions que podem aconseguir controlant la respiració, el nostre cos perd pes més ràpidament. Segur que has llegit sobre la importància del descans i el son reparador en la pèrdua de pes. Vet aquí la raó. A menys tensió, millor oxigenació del nostre cos i millor funció digestiva i més pèrdua de pes.
Regulació del cortisol
Cada vegada que respirem de manera conscient, li estem enviant senyals al nostre cervell perquè modifiqui una funció que fa automàticament. Això reforça la nostra branca parasimpàtica (digestió i descans), el que repercuteix en la generació de regulació del cortisol, l'hormona de l'estrès.
Control emocional
Els exercicis de respiració són perfectes per al benestar mental. Respirar controladament et permet ancorar-te a l'aquí i en ara, dominant el teu pensament. Aquest poderós efecte de la respiració conscient és el que apropa aquesta pràctica al mindfulness i la consciència o atenció plena. Gràcies a la respiració conscient controlem les nostres respostes davant d'uns sentiments i emocions que de vegades ens poden dominar.