Beure aigua durant l'exercici físic és fonamental per al rendiment. I també per a la salut. T'expliquem com romandre hidratat.
En aquest article comentarem la importància que té la hidratació durant la pràctica esportiva. L'aigua és un nutrient vital. Només n'hi ha prou amb dir que una pèrdua del 20% de líquid en el nostre organisme pot provocar-nos la mort.
L'aigua és un nutrient vital
Beure aigua durant l'exercici
Primer hem de saber la durada de l'activitat física i quant suem. Com? Fent un càlcul de la pèrdua de líquid. Sempre tindrem en compte la temperatura ambient, ja que en funció d'ella el nostre cos produirà més suor o menys per mantenir-se a la seva temperatura òptima.
Per realitzar aquesta prova, cal pesar-se nu abans d'uns 60 o 90 minuts d'exercici. Temps en el qual no s'ha de menjar, beure o utilitzar el bany fins a haver finalitzat la prova. Després de l'exercici, ens tornem a pesar nus i la diferència entre ambdós mesuraments en quilos multiplicat per mil, serà la nostra pèrdua neta de líquid.
Per obtenir la taxa de sudoració en mil·lilitres per hora hem de dividir el valor net resultant (en mil·lilitres) per al nombre de minuts d'exercici i multiplicar-lo per 60.
Consells per a una bona hidratació durant l'exercici
- No arribar a tenir set. Una vegada el nostre cos ens demana líquid, això significa que ha perdut entre un 1%-2% d'aigua corporal, fet que ens provocarà fatiga.
- Hidratar abans, durant i després. Començar la pràctica esportiva amb els nivells d'aigua al màxim ens ajudarà a rendir al 100%. 300-500ml d'aigua seria suficient una hora abans de l'exercici. Durant, val amb petits glops cada 10-15 minuts. Després, ingerir 300-500ml d'aigua, afavorirà la recuperació.
- En ambients calorosos, no només amb aigua. També amb begudes isotòniques, ja que amb la sudoració excessiva, la perduda de sals minerals també es veurà afectada. Això sí, procura no abusar de les begudes o pot resultar perjudicial per a la salut.
Sudoració, orina i set
Les principals pèrdues de líquid del cos durant l'exercici es generen a través de la suor, produïda per l'augment de la temperatura corporal. D'allà la seva funció termoreguladora. A més de la suor, l'orina, excrements, respiració, la parla, i la respiració de la pell en repòs són altres maneres d'alliberar aigua del nostre cos.
Les pèrdues d'aigua en l'organisme les concebem a través de la set, que funciona com el nostre principal indicador de deshidratació. Per això és important hidratar-se constantment sense necessitat de sentir set. Doncs el moment que sentim set, el nostre organisme ja està lleugerament deshidratat.
Si la set apareix durant l'esdeveniment esportiu, podríem dir, que és escàs el temps per poder revertir la deshidratació. Encara que a més de la set, l'orina és un altre factor a considerar al moment de monitorar la nostra hidratació.
Orinar amb relativa freqüència i quan l'orina és de color clar és un bon signe. Al contrari, la falta d'orina per llargs períodes de temps (més de 6 hores), o una forta coloració groguenca i fins i tot fosca, és un clar signe de deshidratació.