Quan anem al gimnàs i tenim clara la nostra rutina d'exercicis, hi ha dubtes que ens van sorgint sobre la marxa. Per exemple, bicicleta estàtica o de spinning? Quin n'he d'elegir? Quines diferències hi ha? Quins beneficis aporta cada una? Aquestes i altres preguntes les contestarem en aquest article.
Per a què s'utilitza la bicicleta estàtica
Abans d'entrar en matèria, coneguem poc més a les nostres protagonistes. La bicicleta estàtica s'utilitza per a exercici cardiovascular. És més petita que la de spinning i els seus components són molt més senzills. La roda d'inèrcia és petita.
Per a què s'utilitza la bicicleta de spinning
S'utilitzen per a entrenament cardiovascular i de força. Es poden fer canvis en la intensitat donada resistència adaptant-lo al nivell d'entrenament en el qual siguem. Tenen una corona pesada que va lligada al pedaleig i continuaran girant per inèrcia encara que deixis de pedalar.
La bicicleta de spinning treballa moltes més zones del cos i pot desenvolupar diferents músculs alhora
Diferències entre bicicleta estàtica o de spinning
Ja hem vist algunes diferències lleus en la seva composició. Ara vegem les que estan relacionades amb l'entrenament.
- La bicicleta de spinning té més complexitat, resistència i funcionalitat.
- La de spinning crea una sensació de pedaleig similar a la que es té a l'exterior.
- La bicicleta estàtica només permet pedaleig cardiovascular mentre que la de spinning també treballa la força.
- La de spinning o cicle indoor té una bona varietat d'exercicis, mentre que l'estàtica a tot estirar et dona l'opció d'augmentar la dificultat.
- Amb la de spinning podem fer entrenament HIIT simulant diferents situacions de ruta.
Tenint en compte tot això, quin n'hauries d'elegir? Doncs bé, s'ha comprovat que la bicicleta de spinning treballa moltes més zones del cos i pot desenvolupar diferents músculs alhora que t'ajuda a baixar o mantenir el pes.
És clar, si no estàs gaire en forma és complicat que superis una sessió de cicle indoor, per la qual cosa el més recomanable per a principiants és la bicicleta estàtica. Una vegada que ja portis un temps amb ella i sentis que pots amb tot en el gym, és hora de pujar en la de spinning!
Beneficis de l'spinning
Per què l'spinning està tan de moda? Si vas a un gym t'hauràs adonat que les classes sempre són plenes, la qual cosa significa que a la gent li agrada. Què és el que agrada tant? Sens dubte, els seus múltiples beneficis. Aquests són alguns dels més destacats.
Baix impacte
Per a aquelles persones a qui li agrada fer esport però tenen algun tipus de lesió, l'spinning és la millor opció ja que no té un impacte directe en les articulacions. Està indicat fins i tot per als qui pateixen d'artritis.
Redueix el risc de lesions
Aquest punt va relacionat amb l'anterior. En no haver-hi impacte, no hi ha lesions. Sempre existeix un risc, és clar, però amb l'spinning és molt menor que amb altres activitats.
Millora la salut cardiovascular
S'ha comprovat que el moviment que fem en l'spinning augmenta la circulació sanguínia, enforteix el cor i millora el ritme cardíac.
Adeu a l'estrès
Qualsevol exercici és bo per eliminar l'estrès. Però el ritme frenètic amb música amb què es practica el cicle indoor ens farà oblidar-nos de tot. Per no dir que fisiològicament redueix els nivells de cortisol que és l'hormona relacionada amb l'estrès.
Pèrdua de greix
Aquesta és una de les principals raons per les quals molts van al gimnàs. El cicle indoor és una manera increïble d'eliminar aquests quilos de més i posar-se en forma. Gràcies a l'exercici intervàlic, com en les sessions d'HIIT, un després de pedalar continuarem cremant grassa.
Felicitat
En fer exercici s'alliberen entrefines i serotonina, hormones que ens fan sentir-nos bé i feliços. Què més es pot demanar?