El bodybuilding és un procés que permet el desenvolupament dels músculs a través de diferents tècniques. Per això es combina l'entrenament amb pesos, exercicis anaeròbics i una ingesta calòrica més gran.
Què és el bodybuilding?
Conegut també com a físicoculturisme, els orígens del bodybuilding es remunten a la Grècia clàssica. Amb aquesta pràctica esportiva es busca cremar greixos i marcar els músculs de tot el cos portant el cos fins al seu extrem. L'entrenament amb pesos és fonamental, ja que possibilita el desenvolupament i enfortiment de la musculatura. Per això aquesta activitat es realitza principalment al gimnàs. Per aconseguir tenir el cos "marcat", a més de la rutina d'exercicis és necessària una dieta rigorosa, suplements nutricionals i molt descans.
Els orígens del bodybuilding es remunten a la Grècia clàssica
Entre els beneficis del bodybuilding figuren els següents:
- Augmenta la força.
- Preveu la falta de múscul en augmentar la massa muscular.
- Augment de la densitat mineral òssia.
- Millora la flexibilitat i equilibri.
- En cas d'utilitzar pesos petits és beneficiós per al cor.
- Combat l'obesitat.
- Millora l'autoestima.
Entre les contraindicacions d'aquesta pràctica esportiva hi ha:
- Lesions musculars, especialment si no es realitzen correctament els exercicis o hi ha una sobrecàrrega de pes.
- Sobrecàrregues als ronyons.
- Hèrnies de disc.
- Tendinitis, inflamació, dislocació o ruptura d'ossos.
- Fatiga muscular.
- Risc per al cor (si s'aixeca més de la meitat del teu pes corporal).
En el cas de prendre suplements artificials, els efectes poden ser:
- Malalties renals.
- Hipertensió.
- Deshidratació.
- Descalcificació dels ossos, osteoporosi i ossos fràgils.
- Impotència sexual.
Suplements per a culturistes
Per aconseguir un cos tan marcat com el dels culturistes és necessari prendre suplements artificials. N'hi ha de diferent índole, composició i amb resultats diversos. Alguns d'ells són:
- Creatina: un dels suplements més efectius i, alhora, més segurs. Augmenta la força, la resistència i la vascularització.
- Carnitina: disminueix l'índex de greix fent que el cos funcioni millor.
- Polivitamínic amb minerals: al mercat hi ha una oferta variada. L'important és que contingui vitamina C, E, del grup B, zinc, potassi, magnesi i calci.
- Aminoàcids ramificats: millor si són amb glutamina, l'aminoàcid més abundant en el múscul esquelètic.
- Proteïna: bàsics per mantenir el creixement dels músculs. En el cas dels aïllats de proteïna de sèrum proporcionen al cos els nou aminoàcids essencials.
- Encara que els suplements nutricionals juguen un paper important per a aquelles persones que practiquen bodybuilding no s'han d'oblidar de cap altre aspecte bàsic: la dieta. Els aliments que s'ingereixen han d'aportar els nutrients necessaris per reparar i enfortir els músculs.
- Preentrenament: el cos necessita carbohidrats —arròs, patates, pasta, civada— que es transformaran en energia per entrenar.
- Postentrenament: les proteïnes —pollastre, clares d'ou, tonyina, peix blau, carn vermella— contribuiran al creixement i reparació dels teixits.
- Vida diària: la carn vermella magra, el pollastre i el gall dindi, les sardines, la tonyina, el salmó, les clares d'ou, els llegums, les fruites fresques i el formatge han de ser habituals.