És efectiu i fàcil d'executar, ens torna en certa forma a la infantesa i ens permet activar cos i ment en només uns minuts. No és ni està de moda perquè mai no va deixar ni deixarà d'estar-ho. Si bé en els vuitanta s'associava sobretot als boxejadors, gràcies a aquell Rocky Balboa, de la pel·lícula 'Rocky' amb el gran Sylvester Stallone, actualment aquest és un dels exercicis més complets i eficaços per treballar cos i ment. Saps del que parlem? Descobreix els avantatges de saltar a corda i sorprèn-te. Són més de les que t'imagines!
I ho són perquè gràcies a aquest tipus d'exercici actives tots els músculs del teu cos, podent adaptar els teus salts a una major o menor intensitat en funció de quins siguin els teus reptes, capacitats i expectatives.
Avantatges de saltar a corda
Fomenta la teva capacitat aeròbica
Siguin quins siguin, tingues sempre present que entre els avantatges de saltar a corda es compten les d'augmentar el pols ràpidament i millorar la teva capacitat aeròbica. Però no només això. Hi ha molt més. Vols més info? Anem per parts.
Ajuda a perdre pes
Un dels grans avantatges de saltar a corda rau en com aquest exercici t'ajuda a perdre pes. Quant? Això òbviament dependrà de cada persona i del tipus d'alimentació que tingui i la quantitat d'exercici que faci.
La mitjana és cremar unes 130 calories per cada 10 minuts de salt a la corda. Si aquesta quantitat la multipliques per tres el resultat és més de 300 calories cremades a tot just mitja hora. Bé, no?
Millora el teu sistema cardiovascular
Els avantatges de saltar a corda no acaben aquí ni de bon tros. En ser una activitat cardio, el teu cor t'agrairà que la practiquis. I és que en fer-ho estaràs millorant la teva capacitat cardiovascular i -això t'agradarà!-, la teva capacitat de concentració.
Potencia la teva concentració
Saps per què? Perquè un altre dels avantatges de saltar a corda es que per fer-ho has de fer atenció per no ensopegar ni enredar-te amb la corda. I això, encara que et resulti increïble, t'ajudarà a millorar les teves competències cognitives, alliberar endorfines i per tant estrès.
Reforça el teu core
Més coses? N'hi ha. Entre els avantatges de saltar a corda es compta la d'enfortir músculs, tendons i fibres del teu cos. I és que amb aquest exercici activaràs braços, cames i core. I en fer-ho estaràs al seu torn incrementant la teva resistència muscular, la teva potència i la teva velocitat de gambada.
Un bon substitut del running
I això, segur que ja ho has endevinat, també t'ajudarà a córrer més i millor. I en cas que no vulguis o puguis sortir a córrer perquè plogui o comenci el fred, recorda que saltar a corda és un exercici que pot substituir perfectament els teus minuts de running.
Escalfament: pas obligat
Ara que ja saps quins són els principals avantatges de saltar a corda, deixa'ns que et recordem una cosa que és fonamental perquè puguis practicar aquest exercici sense risc de fer-te mal o lesionar-te. Se t'ocorre què és? Exacte! Escalfar abans de començar. I no només cames, també braços.
Com? La millor manera de fer-ho és posant-te de puntetes diverses vegades, després baixant lentament els peus, i fent cercles amb els braços cap a davant i cap enrere.
Gràcies a aquest tipus d'exercici actives tots els músculs del teu cos, podent adaptar els teus salts a una major o menor intensitat en funció de quins siguin els teus reptes, capacitats i expectatives
Calçat amb amortiment
No oblidis que per saltar a corda amb certa seguretat és important que el teu entorn sigui l'apropiat. Evita saltar a prop d'objectes que puguin enganxar-se a la corda, fer-te mal i trencar-se.
Recorda també que les teves sabatilles han de tenir un bon amortiment, per evitar les típiques lesions a genolls o malucs per impacte. I, si és possible, prova de saltar a corda en terres que no siguin durs per evitar tenir molèsties i danys en les articulacions.
Fins aquí tot bé? Doncs deixa'ns aconsellar-te triar una bona música motivadora i llançar-te a la pràctica d'aquest exercici que, com bé has vist, compta amb nombrosos avantatges.
Tipus d'exercici
Si arribat a aquest punt t'estàs preguntant com saltar a corda sense caure en la rutina, aposta per intercalar l'exercici bàsic -amb els dos peus junts- amb aquell en el qual alternes els salts amb un peu i després amb l'altre.
Els avantatges de saltar a corda també passen per la varietat que porta implícita aquest exercici. Per això també pots practicar-ho amb els genolls elevats cap al pit. El bo de fer-ho així és que d'aquesta forma estaràs donant intensitat a l'entrenament, cremant un major nombre de calories i tonificant glutis i cames.
Ara que ja coneixes els avantatges de saltar a corda i com practicar aquest exercici, independentment o com a part del teu entrenament, no esperis més i fes-ho