Encara que els pesos són bàsics en qualsevol entrenament, el cert és que als gimnasos també s'està popularitzant, cada vegada més, la cal·listènia. Saps quins són els seus avantatges davant les primeres? I els seus inconvenients?
La cal·listènia cada vegada es practica més
Mentre que el treball amb pesos consisteix a manejar un pes extern que serveix de resistència. La cal·listènia tracta d'entrenar utilitzant només el propi cos. Sense necessitat de material, realitzant així moviments més complets i naturals. Per la qual cosa, si en un entrenament convencional els exercicis serien, per exemple, curl de bíceps, el press de banca o el press militar, en l'altre serien les dominades, les flexions i els esquats. Ara bé, quin és millor?
Avantatges d'entrenar amb pesos
- Treball de moviments analítics, tant amb pes lliure com amb màquines, però sobretot en l'ús d'aquests últims aparells.
- Ideals per a recuperació de lesions.
- Excel·lents per a treball específic i localitzat.
- Millor control i mesurament de la càrrega, en cada un dels seus components (intensitat, volum, densitat, complexitat).
- Més fàcil per a gent inexperta.
Desavantatges d'entrenar amb pesos
- Produeix més hipertròfia muscular encara que no sigui aquest l'objectiu de l'entrenament amb aquest material.
- Dependència d'ús d'un gimnàs on trobar els aparells i material a utilitzar.
- Molt poca transferència de la força obtinguda cap a moviments naturals i quotidians.
- Empitjora en alguns casos la coordinació intermuscular en no activar en la seva totalitat les cadenes musculars.
- Menor crema de calories als exercicis.
- Monòton.
El que aprofitaràs de la cal·listènia
- Treball de moviments naturals per al cos i principalment generals.
- Activació de cadenes musculars llargues i millora de la coordinació intermuscular.
- Entrenament més amè i menys monòton, ja que utilitzes tot el teu cos per fer els exercicis.
- Ideal per millorar estètica de forma proporcionada.
- No necessites un gimnàs ni material específic.
- Transferència completa de la força obtinguda per a altres activitats i exercicis.
- Més crema de calories als exercicis.
I els seus inconvenients
- Difícil per als principiants.
- Pitjor mesurament i control de la càrrega d'entrenament en tots els seus components.
- Es treballa per sensacions en implicar diversos músculs en l'execució dels moviments. El que no permet un mesurament precís de la càrrega.
- Més dificultat per realitzar treball localitzat dels músculs.
- Difícil entrenar així quan tens una lesió. Ja que existeix una dificultat més gran per aïllar els moviments.
Ambdós sistemes d'entrenament són compatibles, i segons els teus objectius hauràs de realitzar, o donar més importància, a un o un altre. Si per exemple el teu objectiu és aprimar-se, el millor és la cal·listènia, ja que serà més entretingut i cremaràs més calories. Però si tens alguna lesió, llavors hauries d'utilitzar també les màquines del gimnàs. Absolutament tot depèn de les teves metes!