Quan algú parla del seu pes ideal, sol fer referència al pes que li agradaria tenir atenent al que tenia quan es trobava molt més jove i probablement fos més feliç en relació amb el seu cos.
En ocasions, el pes que desitgem no s'ajusta amb el nostre pes més saludable. La responsable de Nutrició i Salut de Nestlé, Anabel Aragón, explica que "aquest estàndard de bellesa és una valoració molt subjectiva".
L'experta defineix el pes saludable com la franja de pes òptima que minimitza la probabilitat de desenvolupar certes malalties i problemes de salut com la diabetis, la hipertensió, el colesterol alt, l'osteoporosi o l'artritis.
Calcular el teu pes ideal
Per calcular el pes ideal cal saber manejar l'Índex de Massa Corporal (IMC), una mesura que ens ajuda a detectar si ens trobem dins dels valors saludables o no.
Més enllà de l'IMC
A més de l'IMC també és recomanable conèixer la quantitat i distribució de la massa al nostre cos. Aquest mesurament el pot realitzar l'equip mèdic amb bàscules d'anàlisi de composició corporal i mitjançant altres tècniques com la mesura dels plecs cutanis.
És molt aconsellable vigilar el greix acumulat a l'abdomen ja que és la més perillosa per al cor. Per fer-ho cal mesurar el perímetre abdominal just al nivell on tenim el melic.
- La dona ha d'estar per sota de 88 centímetres.
- Els homes per sota de 102 centímetres.
Consells per pesar-te a casa
Si a més has començat a realitzar exercici físic fa poc és possible que la teva bàscula indiqui un pes major al que tenies abans de començar. Segons sabem, això pot deure's que hàgim guanyat massa muscular que pesa més que el greix.
Sempre cal utilitzar la mateixa bàscula i seguir una regularitat en com a l'hora i les condicions a l'hora de pujar a ella. Cal fer-ho tot just aixecar-se i després d'haver anat al bany. També és important que estiguem sense sabates i sense roba.
Hi ha consells bàsics per controlar el nostre pes
Consells per tenir un pes saludable
Els consells més senzills per assolir el pes més saludable consisteixen a seguir aquestes pautes:
-
No fumar.
-
No prendre begudes alcohòliques.
-
Seguir una dieta rica en cereals, fruites, hortalisses i llegums.
-
Limitar el consum de carns vermelles i embotits.
-
Realitzar 30 minuts d'exercici diari. El més recomanable és triar una cosa adaptada a la nostra condició física i que ens agradi. A més, cal tenir en compte que com més intensa sigui l'activitat, més calories es gasten