Amb el començament de l'any és costum plantejar-se bons propòsits. A continuació es proposen 12 reptes per a una vida sana, però no per fer-los tots de cop, sinó que millor a poc a poc, mes a mes i amb prou feines gairebé sense adonar-se'n. T'apuntes a una vida sana? Encara que ja estiguem al febrer, encara hi som a temps.
Pots agafar les regnes de la teva salut de forma senzilla
Objectiu: salut
Pots agafar les regnes de la teva salut de forma senzilla, sense grans esforços, adquirint uns hàbits de vida que inclouràs en el teu dia a dia gairebé sense adonar-te'n. Tens un any per davant. Està comprovat que una dieta saludable, realitzar exercici i descansar les hores adequades són pilars importants per mantenir una vida sana i activa. I no és difícil, de veritat. Fer alguna cosa per la pròpia salut es limita a alguns canvis en les rutines diàries que qualsevol persona pot fer.
- Fer una mica d'exercici físic.
- Alimentar-se de forma adequada.
- No fumar.
- Protegir-se del sol (sempre).
- Moderar el consum d'alcohol.
- Dormir almenys set o vuit hores diàriament, perquè el cos descansi del desgast produït durant la jornada i eviti la fatiga, tant física com mental.
Què aconseguiràs amb aquests gestos
- Prevenir el 40% dels càncers.
- Respirar millor.
- Sentir-se més àgil.
- Ser més saludable.
- Sentir-se bé.
Crea el teu propi calendari de salut. Incorpora un hàbit diari cada mes i ja veuràs els resultats. Al desembre parlem! Et proposem unes senzilles rutines perquè decideixis el quin mes desitges incorporar cada una d'elles. Recorda repetir-les cada dia. Després de 30 repeticions, una conducta es converteix en un hàbit.
- Gener. Inclou cada dia una peça de fruita en l'esmorzar i en el sopar.
- Febrer. A més, incorpora una guarnició de verdura en el dinar o en el sopar.
- Març. Pren també una fruita per al berenar.
- Abril. I aquesta mossada matinera? Pren una altra fruita més. Ja en tenim cinc!.
- Maig. A més, deixa d'agafar l'ascensor. Qualsevol: el de casa, el del treball, el del metro... A pujar escales!
- Juny. Obren les piscines? A nedar! Un capbussó i aprofita per fer uns llargs.
- Juliol. Cada matí, després de rentar-te la cara, aplica't un protector solar amb el factor més gran possible. Cada dia.
- Agost. Substitueix els refrescos i les begudes ensucrades industrials per sucs de fruita, granissats, batuts... És agost! Hidrata't sense deixar d'ingerir fruita.
- Setembre. Camina cada dia 30 minuts. Com? Baixa de l'autobús una parada abans de la teva destinació, surt a fer un tomb després de sopar, ves al treball caminant...
- Octubre. Has perdut algun bon hàbit pel camí? Recuperi'l.
- Novembre. Cada dia, abans de dutxar-te, fa un cop d'ull al mirall. Repassa la teva pell per si hi ha una piga nova o per si algun ha canviat. Si és així, ensenya-li al metge.
- Desembre. Beu aigua. Un gotet de tant en tant. I si substitueixes algun refresc ensucrat per un refrescant i saludable vas d'aigua, molt millor!