L'exercici moderat, com pot ser una activitat com caminar, a més de protegir la salut del teu cor, ens ajuda a cremar calories i a eliminar greix. Per això, és un gran aliat a l'hora de perdre pes i aprimar-se si aquests són els nostres objectius. No podem determinar el nombre exacte de calories que es cremen en caminar, ja que el número depèn de factors tan diferents com la intensitat de la marxa, la condició física que tinguem, si s'és home o dona, el pes o la massa grassa, entre altres aspectes que influeixen.
No obstant això, perquè ens fem una idea, un estudi elaborat per l'American College of Sports Medicine (ACSM) ens afirma que un home que recorre 1.600 metres en una hora crema entre 88 i 124 calories, i una dona, entre 74 i 105 Kcal. No sembla que sigui una gran quantitat, és cert, però aquestes calories acaben contribuint a mantenir el pes, la qual cosa no és poc a l'edat adulta, quan, segons els estudis, tendim a guanyar un quilo cada any que passa de la nostra vida.
Investigacions que ens indiquen el bo de caminar
Una investigació que al llarg de 15 anys va observar a 5.000 homes i dones va arribar a la conclusió que les persones que caminaven havien guanyat molt menys pes que les que no ho feien, amb la qual cosa indubtablement ens ajuda a mantenir-nos en el nostre pes. Això és, que com més caminem, menys probabilitats tindrem de guanyar quilos i mantindrem la nostra figura. Una altra dada curiosa és que el benefici és més gran en les persones que pesen més, una mica a tenir en compte per a les persones que tinguis excés de pes.
Caminar, una activitat molt sana
I com afecta el caminar al nostre abdomen?
Caminar ens ajudarà a mantenir un pes correcte però, sobretot, també ens serà una gran aliat per perdre greix a la zona abdominal del nostre cos. Un estudi de la Universitat de Nagoya (Japó) va confirmar que les dones que caminen menys de 7.500 passos diaris tendeixen a acumular més greix intraabdominal. I a més d'altra banda, segons l'American College of Sports Medicine, caminar durant 20 minuts al dia et fa perdre fins a 3 quilos de greix a l'any.
Quan iniciem una rutina com caminar diàriament, és important també tenir altres aspectes al cap, com la postura en la qual caminem, que ha de ser amb l'esquena recta, no exigir-nos massa des del principi, i mantenir la motivació posant-nos reptes realistes i que ens ajudin en el dia a dia.