L'oficina ens obliga a portar una vida molt més sedentària del que deuríem. Tanmateix, caminar durant una hora al dia podria mitigar els efectes negatius de passar el dia enganxats a la cadira.
Bo, bonic i barat. Caminar és una activitat que pot practicar qualsevol persona, independentment de la seva edat, i que a més aporta enormes beneficis a la salut, com els següents:
- Manté el pes a ratlla
- Enforteix el cor i redueix el colesterol
- Redueix el risc de patir malalties com l'asma, la diabetis i alguns tipus de càncer
- Prevé l'osteoporosi
- Enforteix cames, glutis, abdomen, braços i esquena.
- Augmenta els nivells de Vitamina D
- Augmenta els nivells d'energia i benestar, ajuda a descansar i a dormir millor.
- Ajuda a prevenir la demència.
- Prevé la cel·lulitis i la retenció de líquids.
Molts estudis defensen els beneficis de caminar
Però què és millor, caminar o córrer?
Com defensen molts dels experts en la matèria, i segons els estudis publicats, és més beneficiós caminar a ritme moderat durant més temps que una activitat física més intensa durant menys temps. Caminar no té limitacions d'edat i no és tan lesiu a les articulacions com pot ser córrer. A més, caminar redueix en més percentatge la diabetis, la hipercolesterinèmia i la hipertensió. I clar, també resulta una excel·lent manera de descobrir el nostre entorn.
A nivell energètic, córrer produeix més despesa calòrica en menor temps que caminar. Sorprenent, veritat? Tanmateix, caminar et permet portar una conversa amb una altra persona i estar menys pendent del ritme, pulsacions i entrenament que comporta el córrer, per la qual cosa resulta més suportable. Hi ha moltes persones en aquest sentit per a les que és més fàcil desconnectar del dia a dia anant a caminar que corrent.
Quant temps es tarda a notar algun canvi després de començar a caminar amb regularitat?
Aquesta és la gran pregunta que moltes persones es fan a l'hora de començar a realitzar exercici. És bastant difícil indicar una data o temps concret per parlar de resultats, ja que el primer a tenir en compte és l'estat físic de l'individu, el pes, la velocitat, la intensitat, el desnivell del terreny, i l'alimentació. Evidentment, tot està relacionat, i si portem una mala alimentació, els beneficis de caminar seran molt més reduïts.
La solució? No limitar l'exercici a una hora de passeig, sinó intentar portar una vida activa i saludable durant la resta del dia, triant les escales, desplaçant-se a peu i cuidant la dieta. Són petits hàbits que podem canviar en la nostra vida i que amb el pas del temps veurem que ens aporten una sèrie de beneficis i millorar una de les coses més importants que tenim: la qualitat de vida.