Parlarem sobre un nou concepte que molta gent i molts nutricionistes utilitzen: el cheatmeal. Què és? Segons la seva traducció és menjar-trampa i és un àpat lliure que es realitza una vegada a la setmana quan aquestes seguint algun tipus de dieta o quan aquestes seguint un sistema estructurat de apats.
Un concepte popular els últims temps
El cheatmeal, encara que no ho creguem, cobra molta importància en una alimentació sana en els que practiquem esport o ens dediquem a l'entrenament. Molta gent pensa que espatllem tot el guanyat durant la setmana i que acumulem greix perquè mengem mes del que necessitem.
Cheatmeal: beneficis
Beneficis psicològics
És el moment esperat per a tot aquell que aquesta realitzant una dieta restrictiva. Menjar és un plaure i poder assaborir allò que mes t'agrada produeix un efecte agradable i ajuda a continuar amb els teus objectius. Segons molts experts, aquest és un dels beneficis bàsics del cheatmeal, ja que pot ser font de motivació per anar següent el nostre camí de dieta sana.
Accelera el metabolisme
Es produeix perquè trenques amb la teva rutina, introdueixes un menjar inesperat al cos. Afavoreix la termogènesi, incrementant la despesa calòrica. L'acceleració del metabolisme ja sabem que és una cosa rellevant quan seguim qualsevol tipus de dieta.
Augmenta els nivells de leptina
Proteïna que s'allibera del teixit adipós i aquesta vinculada amb el desenvolupament de l'obesitat. Ens ajuda a controlar el pes corporal, incrementant la despesa calòrica. Redueix la fam i augmenta la sensació de sacietat. Un altre aspecte clau en qualsevol dieta és el de la sacietat, del qual et donem unes idees d'aliments per treballar-la en aquest article.
Recarrega els dipòsits de glucogen
L'últim benefici del cheatmeal que volem compartir en aquest article és que quan realitzem una dieta restrictiva en hidrats de carboni i entrenem, es pot produir un buidatge dels nostres dipòsits de glucogen. Això es tradueix en més cansament i perduda d'energia. El realitzar aquest cheatmeal ajuda a recarregar aquests dipòsits de glucogen.
Si es realitza bé es pot fins i tot produir el fenomen de supercompensació: omplir per sobre de les reserves que teníem. El cheatmeal és un menjar. Encara que molts nutricionistes opinem que es pot estendre a un dia complet i no passa res si el vostre objectiu és la salut. Si parlem d'alt rendiment el restringirem a un sol àpat a la setmana.
L'ideal és fer-ho una vegada a la setmana, com a màxim dos, si esteu en dieta de volum i voleu afegir un altre tipus de carbohidrats menys nets aquell dia ho podeu fer. El cheatmeal és el vostre moment aprofitar-ho i gaudir-ne.