Al llarg de la nostra vida, convivim amb l'estrès com a company de viatge. Com recull l'OMS, té moltes causes, entre les quals podríem esmentar les dificultats personals (conflictes amb els éssers estimats, solitud, falta d'ingressos, preocupació pel futur), els problemes a la feina (conflictes amb els companys, alt nivell d'exigència o inseguretat laboral) i altres problemes com malalties o falta d'oportunitats econòmiques.
Es pot presentar de forma aguda, a causa d'un esdeveniment molt estressant o crònica, causant un greu perjudici al nostre dia a dia. Entre altres símptomes pot provocar fatiga, mals de cap, malestar estomacal, nerviosisme i irritabilitat o ira. Fer exercici regularment, dormir prou i portar una dieta nutritiva són algunes de les millors maneres de fer-li front, però existeixen també alguns suplements i vitamines que poden ajudar. Aquests són cinc dels més destacats.
Rhodiola
La rhodiola rosea és una herba procedent de Rússia i Àsia reconeguda com un adaptògen, una herba natural no tòxica que estimula el sistema de resposta a l'estrès del cos per augmentar la resistència a l'estrès, com recull aquesta investigació duta a terme a Alemanya i Àustria. Els experts recomanen prendre 400 mg diaris per experimentar millores significatives darrere de 2 setmanes de tractament.
Melatonina
La melatonina és una hormona natural que regula el ritme circadiari de l'organisme. Els nivells de l'hormona augmenten a la nit per promoure el son i disminueixen al matí quan hi ha llum per promoure la vigília. Estudis com aquest realitzat als Estats Units conclouen que la suplementació amb melatonina pot ajudar amb l'estrès que està relacionat amb l'insomni, ja que disminueix el temps que les persones tarden a agafar el son i augmenta el temps total de son.
Ashwagandha
Es tracta d'una herba adaptogènica originària de l'Índia, utilitzada en l'Aiurveda, que, igual com la Rhodiola, millora la resistència del cos a l'estrès físic i mental. La seva ingesta, com recull aquesta investigació, es relaciona amb una reducció en els nivells matutins de cortisol, l'hormona de l'estrès.
L-teanina
És un aminoàcid que es troba a les fulles de te. El seu consum s'ha comprovat que promou la relaxació i reduir l'estrès sense tenir efectes sedants, com recull aquesta investigació feta al Brasil. La L-teanina és ben tolerada i segura quan s'utilitza com a suplement per a la relaxació en la seva dosi efectiva, que és de 200 a 600 mg per dia en forma de càpsula.