L'estiu és l'època en què s'intensifica la insuficiència venosa crònica, un malament que, segons el Capítol Espanyol de Flebología, afecta gairebé un de cada tres adults a Espanya. Pesadesa, cansament de cames, són els símptomes que avisen d'una deficient circulació de la sang en les extremitats inferiors. Amb la calor, les venes es dilaten més de l'habitual, que deriva en una concentració de sang més gran i retenció de líquids a les cames.
La manifestació més comuna d'aquests símptomes són les varius
Són símptomes que, si bé no representen una greu amenaça per a la salut, sí que repercuteixen de forma negativa en la qualitat de vida de la persona afectada. Fins i tot pot arribar a ser incapacitant. La manifestació més comuna d'aquests símptomes són les varius, que no són sinó dilatacions i allargaments de les venes. Què es pot fer per millorar la circulació de la sang a les cames i alleujar tots aquests problemes? Aquí van una sèrie de consells:
- No romandre dempeus o asseguts durant molt temps. Si no queda més remei, bé sigui per treball o perquè necessitem fer un llarg viatge, intentarem moure constantment peus i cames. I si és possible, aixecar-se del seient i caminar uns minuts.
- Mantenir les cames a dalt en la mesura possible. En els dies de molta calor és recomanable elevar-les al migdia, i també a la nit, quan arribem a casa. I si es pot, dormir amb les cames aixecades uns centímetres.
- Dutxar-se en lloc de banyar-se. Alternar les dutxes no excessivament calentes (que l'aigua no superi els 38 graus) amb rajos freds a les cames ajudarà a activar la circulació. I una vegada hàgim acabat, ens donarem aigua freda als panxells (sempre en sentit ascendent) a fi d'alleujar la sensació de pesadesa.
- Fer-se massatges a cames i turmells. Ho podem fer mentre romanem ajaguts, amb un gen fred, i de manera ascendent (dels peus cap al genoll).
- Mantenir la pell ben hidratada. Després de la dutxa aplicarem crema hidratant (o qualsevol altre tipus de loció) amb suaus massatges.
- Seguir una dieta equilibrada, rica en fibra, ja que el sobrepès i el restrenyiment són enemics d'una bona circulació sanguínia. També convé reduir al mínim la ingesta de sal -així retindrem menys líquids-, ingerir abundant aigua i, per descomptat, res d'alcohol i tabac.
- No utilitzar roba massa cenyida, especialment en les èpoques caloroses, ja que poden dificultar el retorn venós des de les cames fins al cor.
- Fer exercici, sempre de forma moderada. El millor per a la circulació de les cames és la natació o el caminar, sense desdenyar altres formes d'activitat física com la bicicleta o la gimnàstica. Fins i tot el ball.