Ho és a qualsevol edat, i per descomptat també més enllà de la jubilació. El fitnes és un autèntic aliat per cuidar la salut física i mental, gaudir d'una bona qualitat de vida i envellir de forma saludable, amb menys fàrmacs i menys dependència.
Prèn nota perquè en els pròxims minuts t'explicarem quins exercicis poden fer-se a partir dels 65 anys i amb quina freqüència.
Caminar contra el sedentarisme i l'obesitat
Un d'ells, a l'abast de tots i de totes les butxaques, és caminar. Així de senzill. Els qui vulguin viure un envelliment actiu poden apostar per sortir a caminar uns 40 minuts entre tres i quatre vegades a la setmana a una velocitat ràpida i constant. Per què? Perquè d'aquesta forma tan senzilla es combat el sedentarisme, es millora la densitat dels ossos i es redueix el risc de patir sobrepès o malalties cardiovasculars.
Ioga: aliat del cos i la ment
Una altra opció per als qui vulguin protagonitzar un envelliment actiu porta el nom de ioga. La seva pràctica millora tota la zona vertebral, ajuda a corregir la postura i tonifica els músculs. A més, la seva pràctica incrementa l'oxigenació del cos i ajuda a tenir un control més gran de l'estrès, augmentant la capacitat de concentració i atenció.
El ioga millora tota la zona vertebral, ajuda a corregir la postura i tonifica els músculs
És important recordar que el ioga és també un aliat perfecte per aconseguir un envelliment actiu ja que contribueix a evitar el deteriorament cognitiu associat a malalties com l'Alzheimer o la demència, molt més presents en les persones majors de 65 anys.
Fortalesa i flexibilitat gràcies al pilates
Més esports? N'hi ha més. El pilates és una altra alternativa per aconseguir un envelliment actiu, ja que ofereix molts avantatges als diversos sistemes orgànics de les persones de més edat. Els estiraments suaus i lents que requereix la seva pràctica milloren el sistema musculoesquelètic, contribuint a la seva fortalesa i flexibilitat i corregint les postures corporals inadequades.
A més, el control de la respiració que aquesta pràctica exigeix ajuda a assolir bons nivells de relaxació i a alliberar tensions. I això, no hi ha dubte, també contribueix a tenir un envelliment actiu. En fer pilates també es millora el sistema circulatori, ja que els exercicis suaus i lents milloren el flux sanguini i el transport de nutrients al cos, i disminueix la hipertensió arterial.
La lleugeresa de l'aigua: el poder de la natació
A qui els agradi l'aigua i vulguin tenir un envelliment actiu els recomanem nedar. I és que en nedar es treballen els músculs de tot el cos i la resistència, mentre es cremen calories.
La natació millora l'estat del sistema ossi i de les articulacions, permet descansar millor a les nits i ajuda a tenir una bona capacitat de moviment, ja que sota de l'aigua el cos pesa menys. I això últim ajuda a reduir la dependència d'altres persones per problemes vinculats a la mobilitat.
Resistència i equilibri sobre rodes
Per als amants de les rodes, per la seva part, muntar en bici pot ser el que més els escaigui. I és que en pedalar estaran donant al seu cos raons per tenir un envelliment actiu ja que acceleraran el seu metabolisme i cremaran greixos. Muntar en bici també ajuda a millorar la resistència, l'equilibri i la coordinació, la qual cosa fa més fàcil l'execució de totes les tasques quotidianes. També enforteix ossos, lligaments i tendons rebaixant la inflamació de l'artrosi. Què més voleu?