L'operació biquini s'ha convertit en l'excusa perfecta per enganxar-se als hàbits saludables, encara que en la majoria dels casos només es duu a terme els mesos previs a l'estiu. Presa nota de les pautes clau per realitzar l'operació biquini amb cap i de forma saludable, i no te la juguis!
Preocupa't de gastar més calories, no d'ingerir menys
La situació ideal seria que l'operació biquini se substituís per la realització d'activitat física durant tot l'any. Tot això acompanyat d'una dieta adequada per a cada persona però, si has elegit aquesta opció, procura que sigui de la manera més saludable i efectiva possible.
Què hem de fer perquè l'operació biquini tingui èxit?
Les següents pautes són comunes per a qualsevol persona, fa atenció!:
- Constància. Dia a dia, àpat a àpat i entrenament rere entrenament, has de ser el més perseverant possible. De res no serveix fer 3 dies seguits de dieta o d'entrenament si després te n'oblides durant uns altres 4.
- Hàbits. És molt més senzill per a la teva ment i el teu cos realitzar els canvis de manera progressiva. D'aquesta manera, aconseguiràs mantenir el teu bon humor, la teva energia i et suposarà un esforç menor.
- Preocupa't de gastar més calories, no d'ingerir menys. És molt més efectiu posar la nostra energia en gastar més calories al cap del dia que a reduir la quantitat ingerida. Si gastem més, augmentarem el nostre metabolisme com a conseqüència del moviment i l'activitat física mentre que, si només ens focalitzem en reduir el nombre de calories que ingerim, el nostre metabolisme disminuirà, reduint així el nombre total de calories que gastem dia rere dia.
- Menja el més natural possible. Evita productes ensucrats i processats. Eleven enormement les calories ingerides i amb prou feines et sadollen. Augmenta la ingesta de fruita, verdura, peix, productes integrals i amb fibra.
Per al cos és molt agressiu canviar tants hàbits en 1 o 2 mesos. Entrena i menja saludable durant tot l'any!
Quins exercicis són més efectius? Com es fan?
Sempre ha existit la creença del qual realitzar exercicis aeròbics (córrer, bici, natació, andar,…) de llarga durada i baixa intensitat ha estat la principal activitat física per perdre pes. Però actualment, nombrosos estudis científics ens demostren que la nostra activitat principal ha de ser l'entrenament de força, acompanyat per exercici aeròbic, unit a una dieta amb un balanç negatiu de calories (gastar-ne més de les quals s'ingereixen, de manera controlada).
És important no confondre l'entrenament de la força amb el concepte d'hipertròfia. Existeixen múltiples maneres de desenvolupar la força: resistència, força màxima, potència, etc. Depenent del mètode que elegim, els resultats variaran.